Я очень долго перестраивала свой организм на активность ЖКТ в утренние часы,
Зачем? Может ваш организм не любит утром пищеварением заниматься. У каждого свой индивидуальный обмен веществ.

теперь я в тупике, реально не знаю,что есть по утрам, чтобы было очень сытно, но в соответствии с 1 фазой.
Это выше вам привели ссылку, где идеи черпать.