Идеальный ужин

[Джулька]

Хочу спросить у девочек которые сбросили вес по системе. Вы вели дневники, анализировали свое меню, выработали ли вы для себя меню идеального ужина. Что лучше кушать вечером для того чтобы сбросить вес.

[Ромашк@]

Идеальные ужины по моей версии - это те, которые расписаны в Примерных меню с официального сайта.

[Umaporn]

Тема хорошая,но почему-то народ не торопится делиться личными сделанными выводами
Я для себя еще не нашла идеальный ужин,который бы стопроцентно способствовал бы отвесу, поэтому с удовольствием бы послушала мнение общественности

[LaGuitarra]

мне кажется идеальный ужин - это ПП, т.е. рыба, бобовые, свежие овощи, к тому же, тут много белка. С этого гарантированно пойдет отвес. Еще бы убрать дурацкую привычку догоняться после него фруктами

[svetter]

Это я о том времени когда была на стадии худения, но и при поддержании веса тоже для меня идеальные ужины. ТО после чего были отвесы, и то после чего нет привесов сегодня.

Рыба свежая в духовке/ отварная/на пару, т. е. НЕ СОЛЕНАЯ/ морегады с овощами и квиноа.
Мне очень хорошо греча отварная с молоком, но многим она не идет в качестве идеального ужина.
Хорошо был фруктовый салат, большая миска грамм 400, но опять многим фрукты вечером не идут.
Так что все очень индивидуально.
НО идеальный ужин должен быть настолько ДОСТАТОЧНЫМ, чтобы до сна жорик не наведывался. Если отход ко сну очень поздний, можно сделать легкий перекус.

А вот увеличивают циферку на весах на утро:
-творог, который казалось бы на ужин идеально подходит,
-рыбка соленая , всеми любимая.

[Ivadara]

мои идеальные ужины , если брать в течении недели это
-3 раза в неделю фруктовые ужины ( в виде чистых фруктов или фруктового салата)
-большие многокомпонентные салаты (овощи,бобовые, рыба, морепродукты)
-ужины в 18-18.30
БЛ ужины и ужинами со сложными углеводами я почему-то начала сейчас баловаться , хотя раньше их практически на 100% исключала ...стоит задуматься, может поэтому у меня вес так плохо уходит

[svetter]

Вот и я попробовала Ужины БЛУ (как их кто-то назвал). Сейчас зима -холодно, хотелось чего-то посытнее после рабочего дня. А они медленно, но верно прилипают к талии. Не использует мой организм,( спокойно я сплю, ножками-ручками во сне не машу, дышу ровненько) ночью количество энергии полученной из таких ужинов, и как в аккумулятор на талию. НЕ должен быть ужин по калорийности как обед. НЕ ДОЛЖЕН, а вот иногда хочется...
И много водички не должен удерживать. Соленое на ужин хорошо ограничить до минимума.
А еще очень мне хорошо шел фруктовый плов, что-то я подзабыла его.

[Pure Blond]

Приготовила себе на обед гречку(с вечера залила теплой водой) с лесными грибами.Правда немного капнула масла ВК. Получается,что обед не БЛ,а БУ? Что делать с ужином?

А что значит - что делать с ужином? В смысле, если сделать БУ, то недобор жиров получится? Ну да... Хотя можно съесть, например, жирную рыбу - вот тебе и жиры.

Да,не корректно задала вопрос.
Получается БУ завтрак, БУ обед. Что лучше покушать на ужин?
Рыбу взяла на заметку,есть окунь,правда замороженный.
А кура-грудь,пойдет ?

[Yulia]

В смысле, имеет ли право на существование БЛ-ужин? Конечно, но лучше с БЛ-ужинами не частить. Хотя легкий БЛ-ужин в минимумом жиров вряд ли затормозит процесс похудания.

[Линн]

Есть и такая очень популярная версия.
Еда, состоящая в основном из углеводов, подавляет секрецию гормона роста. Особое внимание следует уделять последнему приему пищи в день. Небольшой ужин с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов улучшает производство гормона роста.
Этот гормон способствует тому, чтобы всё, что съедается, распределялось правильно: калории тратились на энергию, белки шли на строительство мышц, всё лишнее выводилось, а нечаянно завязавшийся жирок быстро превращался бы в энергию.
У тех, кто полнеет "от воздуха", этого гормона вырабатывается недостаточно, отсюда все их проблемы. Возникает закономерный вопрос: что же делать, чтобы его вырабатывалось больше?
Чтобы это понять, давате разберёмся в физиологии.
Гормон роста вырабатывается гипофизом, но - и это самое важное! - в вечернее и ночное время, причём только тогда, когда пищеварительный тракт свободен от переваривания пищи. То есть гипофиз начинает выделять соматропин лишь через несколько часов после последнего приёма пищи. Чем легче был ужин, чем скорее он переварился, тем быстрей начнёт выделяться так необходимый нам гормон роста. А ещё - чем больше времени для этого мы выделим организму, тем тем больше гормона выработается.
Например, поели вы плотненько в 18 часов, гипофиз начнёт работать только около 22-23 часов и будет вырабатывать гормон роста часов до 5-6 утра. А если покушать в 10 вечера, гормон роста станет выделяться только часа в 2-3 ночи, и на всё про всё ему будет отведено 3-4 часа. Сами видите, выработается меньше!
Также гормон роста усиленно выделяется при силовых тренировках, но это совсем другая история.