Бортовой журнал

[Kristy]

VeraCherry, будем знакомы! Мы на Монти очень вкусно и сытно кушаем да еще и десертики лопаем. Пройдись по дневниках.

[vica]

Привет! Почитай форум повнимательнее. Вывешивать ингредиенты салата вообще не стоит, порции должны быть не маленькие, не должно быть чувство голода. Считать стоит только коровью молочку (до 125 гр в день) и сыр не больше 50 гр. Остальное не требует подсчета количества.
Белок должен присутствовать во всех ПП обязательно ( белок - это рыба, мясо, бобовые любые, белки яиц, творог (не обязательно коровий, можно заменить на козий или тофу))Удачи!

[VeraCherry]

что же завтрак-то такой голодный??!! А ужина 200 грамм это одной грудки куриной или всего вместе?

завтрак был в 6. есть как-то не хотелось
ужин - всего вместе. просто плотный был обед. еще не проголодалась к моменту ужина)

[VeraCherry]

Привет! Почитай форум повнимательнее. Вывешивать ингредиенты салата вообще не стоит, порции должны быть не маленькие, не должно быть чувство голода. Считать стоит только коровью молочку (до 125 гр в день) и сыр не больше 50 гр. Остальное не требует подсчета количества.
Белок должен присутствовать во всех ПП обязательно ( белок - это рыба, мясо, бобовые любые, белки яиц, творог (не обязательно коровий, можно заменить на козий или тофу))Удачи!

привет! я не взвешиваю. определяю на глаз (намётанный). чувства голода нет. как оно может появиться при том, что столько ешь?)))
количество мне считать интересно.
спасибо за совет по поводу рамок ограничения к. молочки.

[VeraCherry]

День 3

хз что. наверно перекус?))
бл
кофе с молоком 3.2%
пара квадратиков ЧШ

завтрак БУ
творог 0% 100г
кефир 0% 100г
хлебец 1 шт
чай 0,25л

обед БЛ
ячка 150 г
скумбрия в нат. соку с добавлением масла 100 г
сыр 30 г
ЧШ 3 квадратика
кофе с молоком 3.2% 0.25л
миндаль 150г

ужин Бу
яблоко в микре 3 шт
творог 0% 100


в обед перебор по жирам конкретный получился

прошу совет - хочу сделать запеканку из ячки с кокосовой стружкой (БЛ). фруктозу использовать не хочу. можно ли использовать ЧШ для подслащения? (стевию и сироп агавы сегодня не смогу купить)

[Еленчик]

VeraCherry, у тебя сегодня молочного 300 гр не считая молока в утреннем и обеденном кофе, многовастенько будет, серьёзное превышение нормы. Следи за этим делом и удачного постройнения!!!

[Kristy]

И еще помним, что перерыв между БЛ и БУ ПП минимум 2 часа!

[VeraCherry]

это вчера было) сегодня учитываю...

да, про перерыв помню))

[крис24]

Я раньше ужинала строго в 6, а теперь как прижмет, главно на наедаться уж совсем много и ужин как-то по-лгче, сли он пздний

[VeraCherry]

день 4

завтрак БУ

творог 0% 100 г
кефир 0% 100 г (вот написала в предыдущем сообщении, что сегодня буду все считать правильно, а сама утром уже употребила приличненько)))
чай


Обед БЛ
орехи грецкие 6 шт
сыр 50 г

полдник Бу
3 зеленых банана
коржик *


ужин БЛ
чечевица с томатом. луком, кабачком, капустой и куриным филе. Это же и в Бу. и в БЛ подходит?
печенье из ячки, кокосовой стружки и яиц. Сверху украсила тертым ЧШ. несладкое получилось, но если побольше подсушить. то ничего )


Все, с завтрашнего дня все буду есть правильно, все учту =)