Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Alexa_Alexa]

Оооо, наш человек! Я тоже калланетику обожаю - долгое время ею занималась (больше 10 лет).

[Olya]

Здравствуйте всем!
Такой вопрос: после занятия много зеваю, руки-ноги ослабели зверски. Занималась по 30-дневному курсу с Джиллиан Майклс 20 минут, первый уровень. Прием пищи до тренировки был в 14.00, тренировка в 17.00. После тренировки выпила пару глотков чистой воды.
Может я что-то не так делаю? Подскажите, пожалуйста!

[Alexa_Alexa]

Похоже на то, что уровень сахара резко упал Можно перекусывать или выпивать что-то, содержащее углеводы за полчасика до и минут через 10 после тренировки.
Но я только предполагаю, если симптомы будут сохраняться, то лучше с врачом проконсультироваться.

[Olya]

Алекса, спасибо за ответ, буду пробовать. А чай с сахаром подойдет, интересно..?
В 17.22 упадок начался, в 18.00 уже чувствовала себя нормально... Интересно, это долго или нормально?

[Alexa_Alexa]

Только не чай с сахаром!
Лучше тогда уж свежевыжатый сок, или овсяный коктейль, или любой другой коктейль фруктово-молочный
Коктейльчики и соки отлично идут, поскольку усваиваются быстро и не нагружают желудок.

[Olya]

Нашла в сети рецепты изотоников: сахар, вода, щепотка соли и лимонный сок. Или на основе апельсинного сока - а они разве не подойдут?)

Но все равно спасибо, поинтересуюсь рецептом овсяного коктейля.

[Хитрость]

Olya, не подойдет здесь главным образом сахар - это категорически не наш продукт!!! Поменяй на разрешенные подсластители или просто на основе апельсинового сока

[Alexa_Alexa]

Olya, сахар слишком быстро усваивается организмом - его действие скоротечно. Поэтому лучше использовать что-то более ценное в питательном смысле. Хотя бы банан взбить блендером с молоком

[Erizza]

Я в приятственном шоке!!! Вот это телоооо...
Саш, расскажи про свои тренировки. И ты всегда ела так мало?

[sasha-L]

Erizza, это сложилось неправильное впечатление, я ем очень много, если указывать все с весом продуктов (а я могу и так вести днев, у меня привычка все на весы кух ставить после опыта подсчета калорий), средняя калорийность сейчас 1800-2000, пару раз в неделю и до 3000 доходит, но я разогнала свой обмен веществ, у меня все горит.

по поводу тренировок - у меня через день силовые тренировки, до силовой обычно люблю 20 минут бег на дорожке, иногда с ЛЮ в горы выбираемся на супер-мега тренировку - HIKING - по горам ходьба и бег.... все...ну и ем прилично, что Обмен Веществ работал....пью протеин после тренировки, у меня без химикатов - наш местный канадский, подсластитель там - стевия...помешана на всем натуральном, как и мой половин...он бывший профессиональный хоккеист...все мои привычки понимает, тк сам всю жизнь ТАК питается. вот и все тренируюсь дома, тк есть беговая дорожка, скамья наклонная, наборы гантелей, стойка огромная для дипов и подтягиваний (раньше могла 13 раз, сейчас пока 6 раз), обожаю отжиматься от пола (максимум был - 43 раза за 1 подход).

17.03:
чашка воды.

завтрак: яблоко, овсянка на воде с какао и минд мол, кус черн шоко и кофе

перекус-яблоко, стакан горяч минд молока, банан зеленый

обед - творог 0,йогурт без сах 0, 1/4яблока,1/5груши, 1 клубничка.

тренировка - 1 час бег/ходьба по горам 4,2км hiking

перекус -морковный сок свежевыжат и яблоко, банан

тренировка - силовая на руки+грудь+пресс+икры

после треши - протеин на минд молоке с водой, орехи миндаль.

ужин - цельнозерновые зеленые шпинат-макароны с креветками