Umaporn
Аня уже ответила тебе. Добавлю лишь то, что не над изобретать велосипед. Сомневаешься - загляни в таблицу ГИ, все, что в зеленой и оранжевой табличке (низкий и средний ГИ), то есть до ГИ 50 включительно нам можно.

Ну, про продукты со звездочками * свои нюансы из красной таблички. Но тут даже речь просто о ГИ50, кот. нам можно по опредлению.