Процент жира в организме и как его уменьшить

[Alexa_Alexa]

Оптимальные значения содержания жира в организме для не-атлетов:
для мужчин - 10-14%
для женщин - 16-20%
Критически высокий процент жира (связанный с ухудшением здоровья) в организме для мужчин - 25-30%, а для женщин -30-35%.

И таблица оценки содержания жира:
Оценка___________Мужчины__________Жe нщины
Спортивная форма ____3-6%__________ 9-12% (для бодибилдеров и фитнес-моделей в период соревнований)
Очень худой (отлично)__< 9%__________ <15%
Худой (хорошо)______10-14%_________ 16-20%
Средний (удовл.)_____15-19%_________ 21-25%
Ниже среднего ______20-25% _________26-30%
Очень плохо_________26-30%+________ 31-40%+

Тем не менее, нельзя слишком сокращать жировую прослойку организма, что особенно важно для женщин, поскольку в жире содержится важный для женского организма эстроген. Слишком сильное сокращение жировой массы наносит организму не меньший вред, чем ожирение.
Для женщины сокращение жировой массы до 10-13% за редким исключением ведет к сокращению выработки эстрогена, нарушениям менструального цикла и репродуктивной функции ( в том числе может спровоцировать развитие поликистоза), а также ослабляет кости и ведет к серьезным формам остеопороза в будущем.

Источник: "Burn the fat , feed the muscle"