Все о беге

[Petitenat]

Молодцы, девушки!

У нас тоже регулярно проводят полу-марафоны в Париже, но я как-то боюсь записываться : во-первых, по асфальту трудно бежать, а во-вторых, стыдно будет, если последней добегу

А из беговых успехов : ноги за два месяца здорово подтянулись все-таки (я растягиваюсь из всех сил, как в статье, что Алекса выкладывала). На днях достала летние юбочки и брюки, померила и удивилась : вешу на 2кг больше, чем в это время в прошлом году, а брюки сидят прекрасно (даже муж сразу заметил и сообщил об этом), да и в юбочках я прилично выгляжу (ноги у меня – так себе) : видно, что ноги - подтянутые и спортивные.

Кстати, у меня – астма. Когда случился последний (6 лет назад) очень сильный кризис, врач-пневмолог мне сказал (точнее наругался на меня жуть как) : кушайте лучше и двигайтесь больше, бегайте и плавайте, чтобы развивать легкие.

[Руся]

Девочки,такая гордость за наших спортсменов-бегунов.На прошлой неделе в Дюссельдорфе марафон выиграла россиянка Наталия Волгина .Её время 2:30:47.Молодец!!!!
Я скромно отчитаюсь о своей подготовке....Реально оценив свою физическую форму и проконсультировавшись с опытными бегунами,решила 10 км. дистанцию заменить на 5 км.Для 10 км. 4 месяца подготовки очень мало.Нашла недалеко от дома замечательный парк,там и буду километры наматывать.teetj

[Alexa_Alexa]

Ну, надо же! Опять россиянка на первом месте! Прямо, гордость за наших!

[Руся]

Девочки,сегодня школа,где моя дочка учится, выиграла 1 место на соревнованиях(марафон-дистанция 2 км) среди школьников 1-3 классов,даже приз 500 евро вручили.teetjПеред школьниками был более серьёзный забег у взрослых.Какие красивые мужчины,должна заметить.Меня такой азарт разбирает,что в сентябре и я буду в этом участие принимать.Cегодня свои новые кроссовки опробовала Asics Kayano 13,супер качество.teetj

[Хитрость]

Руся, как интересно. И какой замечательный результат у школы, ну и у дочки соответственно. Ждем уже рассказ о твоем участии

[Nuxe]

Девушки, скажите, пожалуйста, а на мышцах пресса бег у вас как-то отражается? Как вы считаете, можно ли с помощью бега убрать жир в области живота? И что в этом отношении более эффективно может быть: быстрая ходьба или бег?

[Alexa_Alexa]

Бег - это кардио-нагрузка, нагрузка на выносливость. Она может усилить обмен веществ и способствовать снижению веса, но не работает "прицельно" на проблемные зоны. То есть, вес снижается по всему телу, а не точечно.
Для пресса нужно подключать силовые упражнения и различные приемы легкого массажа, косметические средства.

[Руся]

Nuxe,привет!Быстрая ходьба (6—7 километров в теч.часа) оказывает на организм такое же воздействие, как медленный бег.Это дело личных пристрастий,физического состояния и свободного времени.Из моего личного опыта,для прохождения отрезка 7 км. мне нужно больше 1 часа.А пробежать такой отрезок,если силы позволят 40-45 минут.Разница во времени ощутима.Ну и как Алекса уже написала работать надо в комплексе.К сожелению ,с этого участака тела жир уходит в последнюю очередь.Терпение и ещё раз терпение.

[Petitenat]

От бега (и надо полагать, ходьбы) живот подтягивается, по моим наблюдениям. Еще есть очень эффективное упражнение – см фото. В каждом положении надо оставаться хотя бы 20 секунд и постепенно довести время выполнения до 1-2 минут. Это упражнение – статичное, но очень хорошо заставляет работать внутренние мышицы (мышцы? Странное слово какое...). При выполнении следует подтягивать живот и сжимать ягодицы (без фанатизма, просто чтобы поясница не проваливалась). Делать до бега и после бега.

На фото девушка смотрит в камеру, а на самом деле лучше смотреть в пол или на собственный пупок, как в йоге.

[Telurka]

Девушки, нужна ваша помощь
Если я бегаю каждое утро 2,5 км, и занимает пробежка в среднем 15-20 мин. это я так понимаю мало?
правда для меня это и так достижение.
Скажите, стоит ли увеличивать километраж и время соответственно? если, да, то как быстро и интенсивно это делать? (ранее я через неделю добавляла 250м)