Дневник питания и спорта

Сегодня не работала, так что всё немного скомканно:

Спорт: TA Метаморфозы 27 занятие + сальса 1 час

Меню:
Завтрако-обед смешанный
2 яйца всмятку
куриная грудка, запеченная в специях барбекю Frontier Natural
хлеб ржаной
чай

Перекус БЛ
Вегетарианские маффины с морковью - 3 штуки (напишу рецепт как-нибудь, это по аналогии в веганскими какао-маффинами с цуккини)

Перекус БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
Чай, кофе

Ужин БЛ - захотелось праздника
Салат из свежих овощей
сырная тарелка (козий сыр, Чеддер винтажный, Бри)
орешки - макадамия и фисташки
форель соленая
Вино красное сухое - французское очень достойное, друзья привезли недавно

Последний день зимы сегодня, между прочим!
Как я люблю смену времен года! Обожаю нашу среднюю полосу именно за выраженность каждого сезона: зимой снег и лёд, лето жарко, осенью - есть золотая пора нарядная, а весной - вся природа пробуждается от спячки.
Конечно, слякотное "межсезонье" достаёт временами, но я на него стараюсь не обращать внимание: главное, верхняя одежда по-ярче и хорошее настроение обеспечено.

Спорт: TA Метаморфозы 26 занятие - обожаю третью десятидневку!

Меню:
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на сухом козьем молоке

Завтрак II БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
(20г белка в одном батончике! и 25г клетчатки)
чай, кофе

Обед БЛ
допишу по факту , в столовой буду есть

Перекус БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb
Чай

Ужин БУ
Паэлья с креветками и белой рыбой от Штучки
десерт какой-нибудь
чай

Что-то я в последнее время ни черта не успеваю И почему в сутках не 48 часов? Ну, или, хотя бы, 30 - что бы успевать высыпаться ко всем своим делам.
В общем, в итоге, по утрам вчера и сегодня без "метаморфоз" - вся надежда на сегодняшние вечерние танцы. Плюс - косячества снова, теперь половин соблазнил пирожком вишнёвым из МакДоналдса
Что-то я никак не соберусь ну, что есть, то есть:

Меню:
Завтрак БУ
Овсяный коктейль на козьем йогурте Эвиталия

Обед БЛ
Эскалоп
салат кальмарово-овощной на майонезе (условно-правильном)
Чай, кофе

Перекус **
Тот самый злосчастный пирожок вишнёвый из Мекки фастфуда
Чай

Перекусо-ужин БЛ
Пртеиновый батончик Quest nutrition из IHerb

Спорт: сальса

Перекус на ночь БУ
Ягоды размороженные
Чай

Спорт: TA Метаморфозы - 25 занятие + сальса вечером 1 час

Завтрак БУ
Ванильно-молочный овсяный коктейль

II Завтрак БЛ
2 веганских маффинчика с цуккини
Чай

Обед БЛ
2 салата овощных на раст.масле
Свинина по-французски
Шоколад 70% какао
Чай

Перекус БЛ
1 веганский маффинчик с цуккини
Чай

Ужин БЛ перед танцами, там выбора особого нет
греческий салат
1 куриная ножка запеченная
чай черный

Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные

Вот и подошли к концу выходные - как всегда, очень быстро.

Завтрак БУ
Бутеры с ржаным хлебом и соленой форелью
Чай

Обед БЛ
шашлык из курицы, овощи
Чай

Спорт: 2 часа игры в боулинг
Я не особо утомилась - чемпионом меня не назвать

Перекус **
Зашли в Старбакс
1 супер-шоколадный торт
капуччино

Ужин БЛ
Курица-гриль
Салат из овощей
Шоколад 70% какао
Чай

Сегодня у меня тоже планы на спорт: TA Метаморфозы - 24 занятие + 25 минут какой-нибудь танцевальной кардио-тренировки
Вечером предстоит культурное мероприятие, так что с ужином пока не понятно.
Буду сегодня платье новое "выгуливать" - если повезёт, то , может, сфотаться удастся и хвастануть

Завтрак смешанный
2 яйца всмятку
хлеб ржаной
сыр Моцарелла
Чай белый
чашка гранатового сока

Обед БУ
Куриное филе тушеное в азиатских специях
Кабачки стер-фрай
Шоколад 70% какао
Чай

Ужин смешанный часов в 12 ночи, как домой вернулись
Фруктовый салат (банан, яблоко, апельсин) с заправкой из сиропа агавы и йогурта
Шоколад 70% пара долек чай

Всем привет!
Сегодня со спортом дружу: TA Метаморфозы - 23 занятие + сальса (вечером будет) 60 минут

Завтрак БЛ
"Зебра" в виде пирога, по-простому
1 творожок Тёма 100г с кокосовым сахаром

Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с капустой , сладким перцем и креветками
Чай

Ужин БЛ
Салат "Айсберг" с бакинскими томатами, цуккини и сладким перцем, заправленный горчицей
сыр Бри, орешки, семга соленая
всё это на закусь к чилийскому белому вину Concha y Toro Trio Reserva - Chardonnay - очень даже ничего!
Чай
Шоколад 70% какао

Сегодня без спорта, отдыхаю и лопаю неправильности всякие

Завтрак БЛ
3 ячневых блинчика с куриным филе
ЧАй

Перекус **
День рождения у коллеги
парочка неправильных конфет и 2 чайных ложки торта

Обед БЛ
Кусок отварной говядины
2 салата овощных
Чай с шоколадом 70%

Ужин БЛ
Азиатский салат с яичными блинчиками
Чай тулси
шоколад 70% какао - пара долек

У меня сегодня день посылок! Аж три штуки получила: из ASOS, из Vancl и из Feelunique
Пока только об ASOS написала в теме, остальные на днях сфотаю и похвастаюсь

Сегодня вечером удалось потанцевать, так что спорт :
Сальса :: - 1 час

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на соевом йогурте Эвиталия и сиропе стевии NuNaturals

Обед БЛ
2 салата
Говядина тушеная
Чай, кофе,
шоколад 70% какао

Перекус БУ
2 яблока

Ужин БЛ (перед танцами в "Осетинских пирогах")
2 филе окуня без панировки - счищала вилкой
салат греческий
чай

Перекус БЛ
"Картошка" - пирожное домашнее
Чай

Вечерняя тренировка накрылась - так что сегодня выходной.

Меню на 19.02

Завтрак БУ
Овсяный коктейль на йогурте Эвиталия (из соевого молока NOW с IHerb) с бананом и сиропом стевии NuNaturals

Перекус БУ
чай, кофе
ржаной хлебец

Обед БЛ (взяла с собой на работу частично)
3 ячневых блинчика с начинкой из куриного филе
салат из капусты, морковки и лука на раст.масле
морковка корейская
чай
шоколад 70% какао

Перекус БУ
2 яблока

Ужин БЛ
Цветная капуста с приправой карри Frontier Naturals и сыром моцарелла
Чай с чем-нибудь

Вчера не успела ничего написать, так что сегодня за два дня оддуваюсь.

17.02
Спорт: TA + сальса 1 час
Завтрак смешанный
Чай с бутербродами из ржаного хлеба с :
соленой рыбой
пастромой из куриной грудки
мягким норвежским козьим сыром и сиропом агавы

Перекус БУ
фрукты

Обедо-ужин БЛ
Куриные крылышки в специях такос
Салат-корн с бакинскими томатами и сладким перцем, заправленный горчицей
Чай
шоколад 70% какао

---

18.02
Со спортом не задалось - утром проспала, а вечером не получилось попасть на сальсу

Завтрак БУ
Коктейль овсяный на соевом йогурте Эвиталия (из соевого сухого молока IHerb)

Перекус БУ
1 ржаной коржик с мёдом

Обед БУ
Перцы, фаршированные куриным филе и ячкой
Чай

Ужин БЛ
Лапша Чау-Мейн (вермишель Zara варила 1,5 минуты + морковь, дайкон, чеснок, имбирь, шампиньоны, сладкий перец и креветки+ приправа тайская Frontier naturals + сироп агавы, соевый соус, капля яблочного уксуса, топленое масло с IHerb)
Чай разный
Шоколад 70% какао 20г

После вчерашнего вина, я сегодня со спортом решила повременить.

Завтрак БУ
Гречневая каша с томатным соусом
Рыба соленая с ржаным хлебом
Чай

Перекус БУ
помело
сок апельсиновый

Обедо-ужин БЛ
Курица-гриль в специях такос (Frontier Naturals - с IHerb)
Салат-корн с бакинскими томатами и сладким перцем, заправленный горчицей
Чай
шоколад 70% какао

Вчера выбрались с половином в ресторан , наконец-то, один из моих любимых - "Порто Мальтезе", я о нём писала отзыв в теме "Рестораны".

Завтрак БЛ (на работу взяла)
2 ячневых блинчика с начинкой из куриного фарша
Чай

Обед БЛ
2 салата овощных
Свинина духовая
Чай

Ужин БЛ - ходили с половином в ресторан, я объелась
Устрицы - 5 штук крупных
Густой рыбный суп
Сибасс , запеченный в соли целиком
Белое вино* - мноооого , ~ 0,7л
Клубника со сливками
эспрессо

Спорт: вечером подряд TA 21 занятие 30 минут + 20 минут зумбы (экспресс)
Ура! Я перешла на 3 десятидневку! Какая ж она классная! Совершенно не сравнить со второй десяткой!

Завтрак БУ
Коктейль овсяный на йогурте Эвиталия из козьего молока с сиропом стевии NuNaturals

Обед БЛ
пара ломтей буженины и рыбы красной , кусочек сыра- со вчерашнего застолья
овощи свежие
2 салата
Духовая свинина
селедка с отварным вкрутую яйцом

Перекус БУ
2 яблока
2 конфетки* - ну, трудно было отказаться

Ужин БУ
Салат из пекинской капусты и креветок
Морковный пирог
яблоки
чай - много

Меню на 13.02 - вчерашнее меню вчера написать не успела, восполняю пробел.
Косячное сильно, но, надеюсь, вечерняя сальса как-то сгладила ущерб.

Спорт: утром TA 20 занятие 30 минут, вечером - 1 час сальсы

Завтрак БУ
Коктейль овсяный на йогурте Эвиталия из козьего молока с сиропом стевии NuNaturals

Обед БЛ
2 салата
говяжий гуляш (немного)

Ранний перекусо-ужинБЛ - День рождения у коллеги
форель домашнего посола
заливное из судака
1 бутер с красной икрой *
1 маленький пирожок с капустой*
помидоры, огурцы
200 мл сухого красного вина
1 конфетка*
Чай

Перекус - перед сальсой
1 неправильное пирожное картошка (половин соблазнил) *

Перекус БЛ
Чай с печеньками