Все записи дневника

Завтра уезжаю в Европу, почти сутки в дороге. Сегодня как следствие подъедаю всё, что осталось в холодильнике и готовлю с собой Монти-еду, перелет S7, спец меню у них не заказать...
Завтрак БУ:
Йогурт обезжиренный, ягоды, мюсли
Перекус БУ:
Овсяный маффин, готовила взять с собой и попробовала
2 ролла
1/2 грейпа
Обед БЛ:
Куринное филе 100 гр
Крем-чиз 50 гр.
Йогурт 3,5 % (по молочке сегодня перебор))))
ягоды 100 гр
3 шт кураги в шоколаде
Перекус БЛ:
Свинина 50 гр.
авокадо 30 гр.
Ужин БУ:
роллы 6 шт.
салат огурцы-помидоры, руккола.

Завтрак БУ:
Банановые оладьи с вареньем (мама сделала из черной смородины специально для меня утверждает что без сахара, просто долго уваривала очень вкусное))))
Перекус БЛ:
Чизкейк
1/2 грейпа
Шоколад 5 гр.
Обед плавно переходящий в ужин БУ:
Роллы 7 шт
Салат огруцы-помидоры-руколла ок. 200 гр.
Фрукты (яблоки, груши, апельсины) ок. 300 гр.
Пиво ок. 200 гр.

Ожидаються гости - делала роллы двух видов - из обычного риса для суши с сахаром и из басмати с сорбитом. На вид одинаковые, но я то знаю где те которые мне можно Посмотрим отличат ли гости....

Завтрак БУ:
Овсянка ок. 80 гр. в сухом виде
Яблоко 200 гр.
Молоко 70 гр.
Кофе с молоком
Обед БЛ:
Свинина 150 гр.
Овощной салат 300 гр.
Чизкейк
Шоколад 5 гр.
Ужин БУ:
Кабачок 300 гр.
Форель 200 гр.
Мандарин
Вино сухое 150 гр.

Меню на 11.04
Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 56 + 1 час сальсы ввечером
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с бананом зеленоватым
Завтрак II БУ
Хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ
Морской окунь жареный
2 салата овощных на раст.масле
чай, кофе
шоколад 15г

Ужин БЛ (перед танцами, ссобойка)
куриный окорочок, фаршированный грибами
тушеные овощи со специями
Чай
шоколад 15г

Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 12.04
от спорта выходной
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
Ржаная лепешка
Обед БЛ (ссобойка)
куриный окрочок фаршированный грибами
фасоль стручковая с морковью в мексиканских специях Frontier Natural
Шоколад 72% какао ~20г
Чай
Перекус БУ
Чай
Ржаная лепёшка
Ужин БЛ
0,5л темного пива
креветки отварные
фисташки
несколько ломтиков колбасы
Ягоды размороженные с сиропом стевии
Чай

Завтрак (БУ)

• Апельсин небольшой
• Йогурт натуральный с лесными ягодами 0% - 200гр.
• Кофе американо
• Хлеб свой ржаной Ц.З.
• Джем яблочный свой

Обед (БЛ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами и луком порей
• Яичница из двух яиц на оливковом масле с кусочками паровой индейки
• Зелень (руккола, радиччо, фриссе, корн)
• Чай зеленый "Жасмин"
• сыр твердый "Джюгас" - 30гр.

Перекус
Груша

Ужин (БУ)

• Чечевица зеленая с луком порей обжаренном на капле МВК
• Салат из помогур, зелень с консервой (Макрель в собственном соку)
• Кусок трески обжаренный в овсяных отрубях (на растительном масле*)
• Чай зеленый

Завтрак БЛ:
Сосиска (правильная)
Яичница из 4-ех желтков (скопились от БУ)
Сыр 10 гр.
Чизкейк
Обед БУ: (если это можно назвать обедом, перекусила в городе)
отруби ржаные примерно 60 гр.
пюре вишня-яблоко 200 гр. без сахара
2 мандарина
Ужин БЛ
Камбала 300 гр
Кабачок, баклажан 300 гр
Яблоко, киви
Был бы БУ, но помоему масла малость больше чайной ложечки использовала для жарки....
Перекус БЛ:
фисташки и миндаль ок. 30 гр.

Процесс снижения веса идет полным ходом.
Хочется разобраться с тонкими настройками (соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки и т.д.)
Без Вашего участия мне с этой задачей не справиться.

12.04.2013

Завтрак (БУ)

• 0,5 Грейпфрута
• Стакан кефира 1% с 2ч.л. овсяных отрубей
• Зеленый чай
• Два кусочка собственного хлеба (мука ржаная цельнозерновая, мука пшеничная цельнозерновая, сухие дрожжи, вода, молоко сухое 1,5% - 2ст.л., 1 ст.л. МВК, соль.)
• Яблочный джем - собственного приготовления (только яблоки)

Через 1,5 часа чашка кофе

Обед (БЛ)

• Суп из красной чечевицы с сухими овощами (лук, помидоры, специи, соль) + лук порей + зелень (лук, укроп, петрушка)
• Стейк индейки из пароварки со специями
• 50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)
• Чай

Перекус

• 1 Киви
• Шоколад 85% - два квадратика
• 50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)

Ужин (БЛ) (Пятница )))

• Зелень, помогур
• Баклажаны из пароварки (+ соус соевый, уксус бальзамический, МВК, кунжут, лук зеленый, соль, сазхзам)
• Лосось запеченый в духовке (+ жидкий творог 0%, перец болгарский, лук репчатый, помидорки, специи, соль)
• Сыр твердый - пару кусочков
• Оливки зеленые - 5-6 штук
• Вино сухое красное - 3 бокала*

Позже чай

Завтрак БУ:
Форель 200 гр.
Овощи-гриль, кабачок, баклажан. 300 гр где-то
Обед БЛ:
Свинина 200 гр
Овощной салат 400 гр
Перекус БЛ:
Чизкейк
Ужин БУ:
Йогурт 125 гр
Ягоды 100 гр
Мюсли с курагой ок. 30 гр.
Виноград 200 гр.

Опробовала сковороду-гриль, купленную недавно. супер штука оказалась!!!! Пожарила почти целый кабачок и баклажан, сковородку только слегка маслом смазала..... Можно наверное и вообще без масла, но будет не так вкусно....

Лекарства, как и следовало ожидать, дают побочный эффект, так что на накоторые продукты не могу даже смотреть без "последствий". Ввиду этого молочку не считаю.

Физ нагрузки - бег 5 км, растяжка

Завтрак БУ
гречка с молоком
йогурт
банан, яблоко

Обед БУ
сладкий картофель
кассуле из фасоли
цветная капуста
яблоко
кофе

Перекус ПП
2 яблока

Ужин БУ
копченый лосось с ц.з. хлебом и кварком
2 груши

Сальса 1,5 часа занятий и около часа social

Завтрак БУ:
2 бутерброда с печенью трески (50 гр.)
грушевое пюре
кофе с молоком
Обед БЛ:
Пельмени из ячневой муки
Салат из краснокачанной капусты с фасолью
Яблоко
Маленький кусочек чизкейка
Перекус:
2 мандарина
Ужин (косячный):
Пару кусочков бекона
Сыр с плесенью
2 персика
Мандарин
2 корнишона (маринованных, с сахаром в составе)
3 виноградины
Коньяк
Яблочный сок

Очень стыдно

На весах сегодня с утра 43, обошлось без последствий, но все равно....
Надо учиться делать в таких случаях или чисто БУ (что наверно лучше) или чисто БЛ. Коньяк по идее вообще нельзя, но я выпила немного, вино уже надоело....

Меню на 09.04
Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 54 + 25 минут Party Express
Завтрак БУ
Коктейль овсяный с бананом зеленоватым
Завтрак II БУ
1 банан зеленоватый
Хлебцы FinnCrisp
Обед БЛ - "ссобойка" в контейнерах Fit&Fresh
2 куриных ножки, маринованных в томатном соусе домашнем
салат из салатных листьев и томатов-черри
шоколад 72% какао ~20г
чай, кофе
Перекус БУ
1 банан зеленоватый
Хлебцы FinnCrisp
Ужин БЛ
Стейк сёмги тушеный со стручковым горошком
3 хлебца 21% клетчатки FinnCrisp с козьим творожным сыром и сиропом агавы
Чай
Перекус БУ
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 10.04
Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 55 + вечером 1 час сальсы
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
FinnCrips - хлебцы с кориандром
Обед БЛ в кафе
капуста квашеная
овощной салат
духовая свинина
Шоколад 72% какао ~20г
Чай
Ужин БУ "ссобойка" перед танцами
нежирное куриное филе
стер-фрай с дайконом, морковкой, сладким перцем и прочими овощами с тайскими специями
Чай
Перекус БУ
Ягоды размороженные с сиропом стевии
Чай

Завтрак БУ
5 овсяных блинов с обезжиренным творогом 100гр, ягодами 100 гр и яблоком 150 гр.
Кофе
Перекус БЛ
10 гр. сыра
Обед БУ
бутерброд с печенью трески 30 гр
салат из краснокачанной капусты с фасолью
брюшки лосося (взяла на пробу, поняла что лучше они для ухи подходят)
1 яблоко, 1/2 киви
Виноград 200 гр
Цикорий с молоком
Ужин БЛ
Салат из краснокачанной капусты с фасолью с обеда
Пару штук кокосовых печений на желтках, зеленый чай...
Вино красное сухое 150 гр.

Ужин опять выдался бестолковым, но весь день была в разъездах, есть больше не хочется, хочется спать....

Наконец-то вернулись из отпуска. Почему наконец-то? Потому что в плане еды на протяжении двух недели жутко мучала совесть. Ездили на Малдивы, но не совсем обычным способом, в отеле мы были только последние 4 ночи, а до этого питались в полевых условиях - на лодке и у местных жителей на островах. У них там с едой скудно, так что выбирать не приходилось, и мои ранние успехи скорее всего испарились.

Сегодня доедаю остатки после выходных, а с завтрашнего дня возвращаюсь в Монти. Записалась на 6,5 км благотворительный кросс в начале июля, так что теперь нету выбора кроме как тренероваться. Ну и врач моя сегодня тоже промотивировала как следует, выписала таблетки для контроля глюкозы с очень полезным побочным эффектом - от жирного, сладкого, крахмалистого и алкоголя жуткое несварение и тошнота.

Завтрак Фторовазный
2 ц.з. тоста
2 отварных яйца, томат
ч.л. фруктового спреда б/с
чай с ч.л. меда

Обед БУ
заланый салат
1/2 авокадо
стручковая фасоль
басмати
2 рисовых галеты с горьким шоко*

Перекус
кофе

Ужин ПП
жареные кальмары с МВК, помогур
кварк, фрукт какой-нибудь

Забыла дописать! Я ж измерялась вчера!
И измерения показали уменьшение талии с 66см до 64см ! Уже в теме о Трейси Андерсон писала.
Остальные параметры без изменений.
Всё-таки, Трейси отлично делает талию и руки!

Меню на 07.04

Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 52 + вечером 1 час сальсы

Завтрак БЛ
Хлеб ячневый с сыром разным

Обед БУ
Лапша Чау-Мейн с тайскими специями с iherb, с имбирем, чесноком, дайконом, морковью, капустой б/к, луком-пореем и креветками
Чай для вен немецкий

Ужин БЛ
Стейк сёмги на пару
Салат из корна и томатов-черри, заправленный зерновой горчицей
Сыр Чеддер винтажный
Орешки кешью и фисташки
Вино чилийское белое
Чай
Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals

---

Меню на 08.04 - трудовые будни
Спорт: утром TA Метаморфозы силовая часть 53 + вечером 1 час сальсы
Завтрак БУ
Коктейль овсяный на козьем молоке, с бананом и сиропом стевии
Перекус БУ
Кофе
2 зеленоватых банана
Обед БЛ - взяла с собой в новых контейнерах Fit&Fresh с iHerb!
Дайкон тушеный со специями
Куриное филе тушеное
Чай, кофе
Малина размороженная
Шоколад 72% какао ~20г
Ужин БЛ перед танцами
2 блинчика ячневых с куриным филе нежирным
Чай
Перекус БУ
Фруктовый салат из банана и ягод размороженных
10г шоколада 72% какао - чуток отступила от "БУ"
Чай

Завтрак БУ:
3 ржаных блина с обезжиренным творогом 100 гр и ягодами 100 гр
Большой мандарин 150 гр
ок. 400 ккал
Перекус БУ:
Бутер из правильного хлеба с печенью трески 30 гр.
1/2 овсяного блинчика
ок. 350 ккал
Обед БУ:
Куринное филе 200 гр с ананасом 300 гр
ок. 400 ккал
Ужин БЛ:
свинина 150 гр
салат - руколла, огурец, помидор 400 гр
горчичное масло
1 кокосовое ореховое печенье...
ок. 700 ккал

итого 1900 ккал, уже почти норма.....

Девочки!!!! Просто огромное спасибо всем кто мне вчера советовал добавить белок к завтраку и попробовать есть хлеб!!!! Позавтракала рано где-то в 9 утра, потом перекус, скоро уже обед близиться голода совершенно нет...... хотя последние несколько дней просто мучилась повышенным аппетитом....))))