Дневник для отслеживания прогресса снижения веса и спортивных достижений.
Завтрак БУ: 04:00 (акклиматизация ) йогурт, ягоды, мюсли Обед БЛ: 12:00 Форель 300 гр. Овощная смесь азиатская 200 гр. Обед №2 БУ 17:00 кусок хлеба правильного творог обезжиренный 170 гр. ягоды 100 гр. апельсиновый сок. Перекус БЛ: 20:30 шоко 20 гр. пиво 100 гр. Захочу ли ужинать или спать уже не знаю..... может еще рыбку поем в итоге немно съела: Ужин БЛ: форель 100 гр. бекон 1 кусочек пиво 100 гр.
Обновлено 19.04.2013 в 18:07 Anilop
Завтрак (БУ) Грейпфрут - 1/2 шт.Творог "Президент" 2% - 100гр.Овсянка правильнаяДжем покупной (Все, все. Последняя баночка. Больше так не буду)Хлеб домашний ржано-пшеничный ц.з. - 80гр.Чай зеленый Обед (БУ) Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый, ОМДорада со специями и луком - 1шт.Чай черный Перекус Мандарины - 2шт.Орешки (Фундук, миндаль, кешью, грецкий) - 80гр. Ужин (БУ) Суп из красной чечевицы с сушеными овощами (покупной)Салат помогур, туда же салат листовой, перец болгарский, укроп, лук зеленый и консерву - макрель в собственном сокуЧай зеленый
Завтрак БУ: (всё что нашла) зеленый банан фруктовое пюре, мюсли Обед БЛ: шоко 70% 20 гр. форель 300 гр. (может и больше)))) овощная азиатская смесь 300 гр. Ужин БУ: форель 300 гр. овощная азиатская смесь 300 гр. Хмммм, не много ли я ем рыбы? она тут просто своя и очень вкусная..... Прошлась днем по немецким продуктовым, сделала вывод что худеть здесь должно быть даже проще чем в России.....Куча обезжиренных крем-чизов, стевия стоит 3 или 5 видов, с ней надо еще по разбираться..... вроде на форуме видела инфу что не везде в составе только стевия..... ....козье, соевое молоко по хорошим ценам....... масло виноградной косточки уже купила.....хлеба много, такого как бы прессованного и темного, в одном в составе был только шрот, видимо типа того хлеба что я в России брала.....сегодня выписала себе как по немецки различные виды муки, пойду изучать доскональнейшее.....
Обновлено 18.04.2013 в 04:19 Anilop
Не мой сегодня день. Была у зубного очередной раз и как-то он не очень удачно меня полечил: под десну сильно залез и еще губищу мою порезал Сижу злая - и это заморозка еще не отошла, а как отойдет - еще злее буду Намазала пока губу маслом таману, там посмотрим. Ладно, меню, хоть, запишу , что б отвлечься... Спорта не было - день отдыха. Завтрак БУ Овсяный коктейль с бананом и козьим молоком на сиропе стевии Завтрак II БУ Чай, хлеб немецкий цельнозерновой Обед БЛ ссобойка Курица маринованная в специях - много наморозила в выходные вот и беру с собой ежедневно Грибы, зеленый горошек, сладкий перец, с томатами и квиноа Чай Шоколад 70% какао Ужин БЛ - перед зубным надо было поесть что-то, а то с заморозкой всегда непонятно 2 протеиновых батончика Quest Nutrition (аж 40г белка слопала ) Чай ------ Попозже, как отпустит меня, может, чай с чем-нибудь попью. Блин, зубные эти
Доедаю вчерашние и позавчерашние запасы. Воображение устало каждый день изобретать, что же съесть завтра... Завтрак (БУ) ГрушаЙогурт "Валио" 0% с модифицированным крахмалом* (Приканчиваю запасы)ГречаХлеб свой - 70гр. (Мука пшеничная ц.з. пополам с мукой ржаной ц.з., вода, соль, сах. зам., МВК, дрожжи, молоко сухое 1,5%)Джем магазинный ягодный (малина - 13%, Вишня - 12%, Клубника - 13%, Ежевика - 13%, Концентрат виноградного сока, Лимонный сок, Фруктовый пектин. На 100гр.: белки - 0,8гр., углеводы - 54,9гр., жиры - 0,3гр., эн. цен. - 208Ккал) Обед (БЛ) Дикий рис с коричневой чечевицейСоус "Сацебели №12"Буженина домашняя из свининыОливки зеленые 6шт.Чай зеленый с твердым сыром "Джюгас" - 40гр. Перекус Яблоко Ужин(БУ) Уха из форели (должна же она когда нибудь кончится)Макароны ц.з. с лукомЧай зеленыйПозже 1 киви
Обновлено 17.04.2013 в 20:07 Magnum
Завтрак (БУ) Мандарины - 2шт.ГречаЧай зеленый Обед (БЛ) Буженина домашняя из свининыУха из форели (форель, лук репчатый, специи)Чечевица коричневая с луком порей обжаренном на МВКЧай + шоколад 85% два квадрата Перекус перекус не получился по техническим причинам Ужин (БУ) Рис дикий с соусом "Сацебели №12"Дорада паровая с луком и черным перцемПомогур + зеленьЧай зеленый Через 2 часа - курага 5шт.
Обновлено 17.04.2013 в 13:57 Magnum
Что-то совсем нет времени записывать что-то в дневнике Что б не сбиться со счета, надо записать, что сегодня была 60-я "Метаморфоза"! Вечером планирую вторую часть - кардио танцульки дома. Вообще, все выходные и вчера тоже тренировалась активно, не филонила. Надеюсь, мне за это воздастся Меню сегодня планируется такое Завтрак БУ Овсяный коктейль на козьем молоке и сиропе стевии с бананом II Завтрак БЛ Масляное печенье с творожным сыром Чай, кофе Обед БЛ - "ссобойка" Куриный окорочок без кожи, маринованный в разных специях Салат-корн с томатами черри Перекус БУ 2 банана зеленоватых Ужин БУ Морской окунь отварной на пару Пюре из зелёного горошка Чай Малина размороженная с сиропом стевии
Завтрак БЛ: (в самолете) горбуша, сырок плавленый 10 гр. (это давали в самолете из правильного, даже не ожидала ) Перекус БУ: пастрома из куриного филе Мандарин Яблочный сок без сахара Обед БУ (в аэропорту - взяла с собой, скоро буду обедать) Овсяные маффины 3 шт. Ужин БЛ: (тоже в самолете будет) Сыр 100 гр. съела по итогу 30 гр, больше не осилила и хорошо.... Шоколад 25 гр. Мандарины 2 шт. Яблоко 1 шт. (это всё взяла с собой, так как второй сегмент Airberlin они всегда дают гамбургер и всё на трехчасовом перелете....) еще забыла написать что взяла с собой упаковочку помидоров - черри 250 гр. - их просто ем в любой ПП что бы было побольше клетчатки.. Похоже первый раз я не слопаю ничего неправильного при перелете Правда таскаться со всем этим хозяйством тяжеловато, и вышло по-моему не совсем идеально, можно было еще что то придумать...... Перекус по приезду: слива пиво 200 гр.
Обновлено 17.04.2013 в 17:17 Anilop
Завтрак (БУ) Йогурт "Valeo" с лесными ягодами 0% - 200гр.ГречаХлеб свой ржаной Ц.З.Джем яблочный свойЧай зеленый Обед (БЛ) Кусок трески обжаренной в овсяных отрубях на раститеьном маслеКурица пароваяЗелень (руккола, салат листовой, помогур)Чай зеленыйОрехи - 80гр. Ужин (БУ) Макароны из цельносмолотого пророщенного зерна твердой пшеницы с репчатым луком и специямиПомидор, огурец, зеленьЧай зеленый
Завтра уезжаю в Европу, почти сутки в дороге. Сегодня как следствие подъедаю всё, что осталось в холодильнике и готовлю с собой Монти-еду, перелет S7, спец меню у них не заказать... Завтрак БУ: Йогурт обезжиренный, ягоды, мюсли Перекус БУ: Овсяный маффин, готовила взять с собой и попробовала 2 ролла 1/2 грейпа Обед БЛ: Куринное филе 100 гр Крем-чиз 50 гр. Йогурт 3,5 % (по молочке сегодня перебор)))) ягоды 100 гр 3 шт кураги в шоколаде Перекус БЛ: Свинина 50 гр. авокадо 30 гр. Ужин БУ: роллы 6 шт. салат огурцы-помидоры, руккола.
Обновлено 15.04.2013 в 15:54 Anilop
Завтрак БУ: Банановые оладьи с вареньем (мама сделала из черной смородины специально для меня утверждает что без сахара, просто долго уваривала очень вкусное)))) Перекус БЛ: Чизкейк 1/2 грейпа Шоколад 5 гр. Обед плавно переходящий в ужин БУ: Роллы 7 шт Салат огруцы-помидоры-руколла ок. 200 гр. Фрукты (яблоки, груши, апельсины) ок. 300 гр. Пиво ок. 200 гр. Ожидаються гости - делала роллы двух видов - из обычного риса для суши с сахаром и из басмати с сорбитом. На вид одинаковые, но я то знаю где те которые мне можно Посмотрим отличат ли гости....
Обновлено 14.04.2013 в 22:09 Anilop
Меню на 11.04 Спорт (вечером): TA Метаморфозы силовая часть 56 + 1 час сальсы ввечером Завтрак БУ Коктейль овсяный с бананом зеленоватым Завтрак II БУ Хлебцы FinnCrisp Обед БЛ Морской окунь жареный 2 салата овощных на раст.масле чай, кофе шоколад 15г Ужин БЛ (перед танцами, ссобойка) куриный окорочок, фаршированный грибами тушеные овощи со специями Чай шоколад 15г Перекус БУ Чай Ягоды размороженные с сиропом стевии NuNaturals Меню на 12.04 от спорта выходной Завтрак БУ Коктейль овсяный на козьем молоке, с ягодами и сиропом стевии Перекус БУ Кофе Ржаная лепешка Обед БЛ (ссобойка) куриный окрочок фаршированный грибами фасоль стручковая с морковью в мексиканских специях Frontier Natural Шоколад 72% какао ~20г Чай Перекус БУ Чай Ржаная лепёшка Ужин БЛ 0,5л темного пива креветки отварные фисташки несколько ломтиков колбасы Ягоды размороженные с сиропом стевии Чай
Завтрак (БУ) Апельсин небольшойЙогурт натуральный с лесными ягодами 0% - 200гр. Кофе американоХлеб свой ржаной Ц.З.Джем яблочный свой Обед (БЛ) Суп из красной чечевицы с сухими овощами и луком порейЯичница из двух яиц на оливковом масле с кусочками паровой индейкиЗелень (руккола, радиччо, фриссе, корн)Чай зеленый "Жасмин"сыр твердый "Джюгас" - 30гр. Перекус Груша Ужин (БУ) Чечевица зеленая с луком порей обжаренном на капле МВКСалат из помогур, зелень с консервой (Макрель в собственном соку)Кусок трески обжаренный в овсяных отрубях (на растительном масле*)Чай зеленый
Обновлено 15.04.2013 в 13:57 Magnum
Процесс снижения веса идет полным ходом. Хочется разобраться с тонкими настройками (соотношение белков, жиров, углеводов, клетчатки и т.д.) Без Вашего участия мне с этой задачей не справиться. 12.04.2013 Завтрак (БУ) 0,5 ГрейпфрутаСтакан кефира 1% с 2ч.л. овсяных отрубейЗеленый чайДва кусочка собственного хлеба (мука ржаная цельнозерновая, мука пшеничная цельнозерновая, сухие дрожжи, вода, молоко сухое 1,5% - 2ст.л., 1 ст.л. МВК, соль.)Яблочный джем - собственного приготовления (только яблоки) Через 1,5 часа чашка кофе Обед (БЛ) Суп из красной чечевицы с сухими овощами (лук, помидоры, специи, соль) + лук порей + зелень (лук, укроп, петрушка)Стейк индейки из пароварки со специями50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью)Чай Перекус 1 КивиШоколад 85% - два квадратика50гр. орехи (грецкий, миндаль, фундук, кешью) Ужин (БЛ) (Пятница ))) Зелень, помогурБаклажаны из пароварки (+ соус соевый, уксус бальзамический, МВК, кунжут, лук зеленый, соль, сазхзам)Лосось запеченый в духовке (+ жидкий творог 0%, перец болгарский, лук репчатый, помидорки, специи, соль)Сыр твердый - пару кусочковОливки зеленые - 5-6 штукВино сухое красное - 3 бокала* Позже чай
Обновлено 13.04.2013 в 11:01 Magnum
Лекарства, как и следовало ожидать, дают побочный эффект, так что на накоторые продукты не могу даже смотреть без "последствий". Ввиду этого молочку не считаю. Физ нагрузки - бег 5 км, растяжка Завтрак БУ гречка с молоком йогурт банан, яблоко Обед БУ сладкий картофель кассуле из фасоли цветная капуста яблоко кофе Перекус ПП 2 яблока Ужин БУ копченый лосось с ц.з. хлебом и кварком 2 груши Сальса 1,5 часа занятий и около часа social