Дневник питания и спорта

всем приветы!!!!!
вчера спорта не было вместо этого был маникюр
разговаривала с подруганкой о спорте , я думала что крутая сосиска делаю пресс 200-250 раз , а она мне тут рассказывает что у неё 300-350 раз и мышцы не болят
оказалось что я не такая крутая сосиска как думала . придётся нагонять

меню за 21/10/2013

завтрак :
2 бутера :2 кус ц/з хлеба с листом салата ,огурцом и лососем
кофе с соевым молоком

перекус :
3 пластинки фин крисп с кофе с молоком

обед :
соевые спагетти с томатным соусом ( вот в голове спагетти значит сыр нельзя , сижу кушаю ,а сотрудница спрашивает , а почему сыра не добавила ? и тут я поняла что спагетти то соевые и сыр можно . но всё равно было вкусно )
салат : лист салата , помогур , св. цветная капуста , миндаль 3 шт. ,кр.перец с лимоном и ОМ

перекус : яблоко с мокро + 3 ч.л йогурт 1.5% , кофе с молоком ями- ями

ужин :
2 варёных белка , пюре с цветной капустой и брокколи , 2 кус .ц/з хлеба с авокадо с лимоном кофе с соевым молоком

потом был маникюр

перекус :
3 лесные орешки +3 миндалины

совсем перед сном желудок заныл кус.5 гр сыра

всё.

Завтрак БУ
Кофе с молоком
Ржаные хлебцы
1 ч.л. меда

Перекус
Груша

Обед БЛ
Буженина
Брюссельская капуста с ом
Мандаринки
Кофе с 10 гр шоко 85%

Перекус
Груша

Ужин БУ
Суп минестроне 15 овощей без картошки и моркови
2 ржаных сухарика
Лосось соленый
2 печеньки с курагой и апельсинами
Зеленый чай

Решила отметить потерю очередных 0,5 кг походом в рыбный ресторан

Завтрак БУ кофе с молоком, 2 тоста из ц.з. хлеба

Обед ***
Закуски почти все правильное: рыба сырая, панировку я снимала и ела рыбу, особо вредное, как рис отдала другим
Спагетти с ракушками
2 неправильных вида пасты *** попробовала по чуть-чуть
кальмары и рыба на гриле с октовыриванием панировки не получилось ***
несколько кусочков картошки ***
Салат зеленый
Вино слишком много ***
лимончелло ***
Попробовала по кусочку десерта *** - вино в голову ударило

В качестве компенсации часовая прогулка вдоль моря

Ужин БЛ
Честно говоря, после обеда я хотела ограничиться фруктами или стаканом кефира, но нас пригласили в гости на пиццу (!)
пришлось обойтись 2мя кусочками сыра, помидорками черри и мандаринкой.. Но я не поддалась на уговоры "ну съешь кусочек.. " "ну что тебе будет"

19 октября

Завтрак БУ
Блинчики из ц.з.муки с 2 мя чайными ложками меда
кофе с молоком

Обед БЛ
Курица гриль
Салат: огурец, помидроы, авокадо, ом
Кофе
Шоколад 85% 20 гр

Перекус
Мандарины, грушы

Ужин БУ
Кускус ц.з. с овощами: цуккини, морковь, лук, помидоры и тунцом + мвк

Перекус
Виноград

День начался не особо хорошо: снились всю ночь кошмары, спала ужасно; света в квартире нет (что-то повредили вчера молодцы из ЖЭКа); болячек меньше не становится
Плюс скоро КД и на почве этого повышенная плаксивость и повышенное внимание к негативным сторонам жизни... В общем, трудно сегодня.

7:30 Завтрак БУ
Каша овсяная (овсянка с IHerb) с сиропом агавы (оттуда же)
Чай травяной, артишоковый
9:30 Перекус БЛ
2 порции эспрессо со сливками
немного кешью, пара долек шоколадки 70% (хотя, с черным шоколадом надо завязывать - не любит его мой ЖКТ)
12:30 Обед БЛ
Тушеное куриное филе (или это индюшиное? они у меня в морозилке перемешались нафик )
Салат: листья салата+помидор+сладкий перец+маслины (огромные какие-то)
Чай фенхельный
15:30 Перекус БЛ
Чизкейк без основы (50% творожный сыр/50% мягкий тофу с Iherb) - пара кусочков
(вчера пекла, думала заморозить получится - куда там! 2/3 торта слопали сразу к чаю, даже остыть толком не дали!)
18:30 Что-то вроде раннего ужина БЛ
Жареная курица с овощами
Чай
Спорт: сальса ::
На ночь глядя БУ
Чай
Пара кусочков хлеба ржаного