Наши тренировки - как, сколько и где?!

[Веснушка]

доделывать до нужного количества

Спасибо, друх!
Ты там не ПМСь!

[KateOz]

с носочков

буду пробывать. В этом есть своя логика! Спасибо девчонки!

[Thomasok]

Всем привет. Сегодня писала уже в дневничке, наткнулась на Дениса Борисова и его треньки для женщин вот и вот.
Так вот сделала корректировки своей тренировки. Я согласна его теорией о женском цикле, буду тоже теперь разделять треньки по периодичности.

Кардио 5 мин
Скручивания лежа 6 х 30 + подьем ног без паузы 6 х 15.
Жим лежа со штангой без веса + становая тяга на прямых ногах без веса 5 двоек х 15 в каждом подходе (их 10)
Тяга вертикального блока 15 кг+ тяга горизонтального блока 10кг 5 двоек Х 15
Жим узким хватом лежа без веса + подьем гантелей на бицепс 4кг 5 двоек х 15
Сведение рук в тренажере для грудей 10 кг + махи гантелей в стороны 2кг 5 двоек х 15
Отведение ноги на тяге (попа) 15 кг 5 х 15
Сведение ног в тренажере 15 кг + разведение ног в тренажере 15 кг 5 двоек х 15
Подтягивание 45 кг в противовес + подтягивание на трицепсах (не знаю как называется на том же тренажере где подтягиваются) каждое 3х 10
Абдомины на тренажере 30 кг 3 х максимум
гиперэкстензия 5 кг по 3х15

Потом сил больше не было, и пошла в хаммам.

Мне понравилось так, понравилось, что не надо кардио в конце делать, я кардио буду делать плаванием 2 раза в неделю.

Мысли, комментарии?

[Веснушка]

На мой взгляд тренировка - каша, куда запихано все подряд.

[KateOz]

запихано все подряд

Наташ, он - сторонник круговых (для женщин).
На любителя. Критиковать я еще никак не могу (ни опыта, ни знаний достаточных), но месяц назад прослушала Станислава Линдовера с его вебинарами на Югифтед, очень очень очень все правильно-логично-грамотно-а главное доступно для восприятия таких, как я - неопытных, но любопытных
Я - сторонница сплитов и раздельных тренировок. Хотя! Хотя! Хотя! И Станислав упоминал (не советовал, а упоминал) о возможно-положительной роли круговых (но не с таким построением тренировки, как у Дениса (!)) тренировок для женщин на начальном этапе занятий. Нууу допустим, первый месяц занятий для общего укрепления мышечного корсета и привыкания к физ.нагрузкам.

[Веснушка]

Я ничего против круговой тренировки не имею (очень уважаю Кати Усмановой жиросливную). Даже наоборот - периодически очень интересно практиковать на себе. Но в данной тренировке даже не пахнет кругом.
CF - самая что нинаесть круговая. И там всего 3-5 упражнений 3 круга. А здесь суперсеты по 5 повторов 8 комбинаций. Или это наша Томасок просто так все сгрузила? (честно, в видео не смотрела, т.к. неск раз пробовала его др видео смотреть - бред).

[KateOz]

Я сегодня вся убито-расстроенная, но духом не павшая Объясняю по делу. Как девушка ленивая и в то же время умная, великолепно нахожу себе "нишу", где мне комфортно-уборно, и типа "все хорошо, прекрасная маркиза" (с) Детали: выпады. На первых своих пробных тренировках были у меня и выпадоподобные упражнения, т.к. "выпады" не получались. За прошедшие недели я успешно () "забыла", что они у меня "-подобные" и радуюсь жизни на Смите, румынке, мертвой, гипер-ии и т.п. Тааа ки до сегодняшнего постыдного утра!
Прогресс в выпадах - ноль! Огромный нулищееее!
Короче, план тренировки растаял как утренний туман. Мучала себя этими выпадами (без какого-либа веса!).
Аааа ну и сгибание ног у меня как-то не прогрессирует. Поставила его в первый сет. А из гипер-ии убрала блин. Хочу отработать технику, а то с блином 10 кг идет легко, но ИМХО неправильно. Гипер-я нарабатывает мне только спину (по ощущения), а я хочу попу!

- Разминка - приседания. Суставы.
-Гиперэкстензия 15/15/15
-Сгибание ног на тренажере 14 кг по 13/9/11

- Выпады левая - вперед еще как-то выпадается, а вот правая вперед - макс 3 и все - ломит-стонет в левом бицепсе бедра.
3-4 подхода. Думаю в общей сумме макс. по 20 на каждую ногу набралось.

-Приседания в Смите. Пустой гриф 15/15/15
-Мертвая тяга с грифом 15/15/15. Прошлый раз +по5кг было. Сегодня не добавляла специально - медленно на технику двигаться хочу.

-Плие. 4 кг 10/10/10 - Уже и так бицепс бедра ныл. Даже не получилось тОлком присесть. Прошлые трен-ки таких проблем не было

Трипл под завязочку. Первый заход пробовала на скамье . Вернулась нА пол (слабачка )
-Пресс низ поднимание ног ввех. Попа от от пола отрывается 10/15/15
-Пресс верх. Скручивание на полу 10/15/15
-Ягодичный мостик с 10 гр гантелей 10/20/20

Растяжка

Кардио на дорожке. 17 мин. 128-133 был пульс
Вот такие, сестры мои, дела
Ну да ладно - главное, слабые места найдены. Теперь у меня выпады - гвоздь каждой Ного-Попы

[Веснушка]

Что-то я про выпады забыла. Нет, я помню про них, но в свою треньку не включаю надо сделать в ближайшем будущем. А сегодня у меня тренировка лайт, т.к. спина убита, ногопопа тоже крутит фиги, мышцы груди тоже дают о себе знать. Хотела плечи включить, но пожалела себя - слишком мало времени прошло после восстановления. Поэтому сегодня будем усердно прокачивать икры (некрасиво выглядит плоская икра по сравнению с таким тазиком) и ненавистный пресс!
Я вчера, Катя, у Марины видела ссылку на пресс. Ты обратила внимание?

[KateOz]

Марины видела ссылку на пресс

нееааа, тыркни!

[Веснушка]

Катя, ТЫРКАЮ, там в ютубе много по этой Татьяннамания есть ин рилтайм тренек, которые можно раз от раза взять вместо кардио.