Переход с низкокалорийных диет на метод Монтиньяка

[Umaporn]

Амброзия,а расскажи,пожалуйста,в темке про важность употребления белка, как тебе удается 3 раза в день белок употреблять? Это ж целое искусство,чтоб разнообразно и много!

Девочки, кто приходит на Монти после низкокалориек, заходите ко мне в дневничок, там я в начале подробно расписывала,как происходил переход мой на ММ после долго мучения себя всякими Кремлевками и низкокалорийками. Считаю,у меня рчкий показательный пример, как вес себя ведет в подобных ситуациях,а здоровье однозначно улучшается!

[Olenka_2009]

По поводу голодовок - есть проблемка: если я начинаю есть много (где-то 1500 ккал)- вес резко начинает расти. Я уже давно поняла, что максимум я могу себе позволить не более 1000 ккал в день, тогда все ОК.
Как-то так.

[Alexa_Alexa]

1000 ккал в день????
Olenka_2009, так нельзя питаться - это очень опасно для организма, создается постоянный дефицит белков, жиров и углеводов, организму не из чего строить гормоны, ферменты и т.п.
Если твой возраст до 25 лет, то таким питанием создаются очень благоприятные условия для развития поликистоза. Пожалуйста, не издевайся так на организмом - у тебя уже маленький вес, нельзя до бесконечности сокращать жировую прослойку организма, у женщин в жире хранится гормон эстроген, это очень важно.

[Olenka_2009]

Большое спасибо за советы Alexa и за переживания.
Как-то прочитала интересную статью про питание бывшей модели (правда не помню имя). Так вот, диетологи рассчитали ей рацион здорового питания на 1000 ккал (с учетом возраста и физической нагрузки). Ей что-то около 33 - 35 лет. Мне, кстати - 33. Может мне это тоже подходит???? Тем более, только так у меня снижается вес

[Штучка]

Могу предполагать, что ты давно на низкокалорийной диете, раз такое количество калорий для тебя норма и выводы, что все, что больше, от этого толстеют, это неудивительно.

Организму в день нужно минимум калорий для поддержания жизни - это около 1200ккал в день плюс калории на какую-то деятельность (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка).

То есть при низкокалорийном питании постоянный дефицит, организму всего не хватает и снижение веса идет за счет мыщц, а не за счет жира, а это очень чревато.

Тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. При этом больше половины потеренного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Своего рода ловушка - снижать потребление калорий нельзя, сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко.

Организм приспосбливается к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, следоательно дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир.

Ну, а дальше срывы неизбежны, так как невозожно постоянно о всем сее отказывать, как следствие после этого количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки, а она будет.

Ну, и так по кругу!!

[Olenka_2009]

Очень приятно видеть, как вы стараетесь мне помочь.
Правда, Штучка, большое спасибо.
Можно, еще чуть-чуть вопросов по поводу диет.
Начну с моей истории похудения. Во время беременности я набрала 24 кг (шла рожать 74 кг). После родов было 56 - 58. Я не сидела на диетах, но мне пришлось из-за того, что у малыша была аллергия на мое молоко отказаться от многих продуктов (белый хлеб, молоко, фрукты, овощи и т.д). В один день я поняла, что "ем" только кефир (вес мой стал 52 кг). Молока не стало и я перешла на нормальное питание. И вот с этого момента началось - сразу же вес вырос до 55. И я начала поиск снижения веса. Отказалась от картофеля, белого хлеба, сахара, сладостей (года три не ем). Вес снизился до 53 кг и все. Уже год я сижу на калллориях 1200 - 1500 ккал, 5 раз в неделю спорт (силовые и пилатес). Вес не падает, а наоборот растет (объемы, кстати, тоже растут). И вот этим летом я снизила коридор до 1000 ккал и начала пробывать монти. Сейчас первый раз за столько лет вес - 51,8 :goodby:.
Что мне делать дальше?????

[Штучка]

5 раз в неделю силовые при 1000 кк это просто жесть какая-то, если честно . Сорри, если задам личный вопрос, а как у тебя со здоровьем?

[Olenka_2009]

Штучка, к счастью, проблем со здоровьем нет. Гормоны не пью, другие препараты тоже. Правда зимой без витамин волосы начинаю выпадать, но к лету все проходит.

[chipa]

И правда жесть Я при силовых нагрузках стараюсь 1700-2000 в день набирать.

[tuchka]

Девочки, всем доброго времени суток.
На форуме я обитаю давно, а вот зарегистрироваться решила только сегодня. :-)
Позвольте, расскажу свою историю набора веса и его сброса..
Всю жизнь я была полненькой, да и мне это особенно не мешало. Но незаметно для меня моя полнота стала переходить, не побоюсь этого слова, в ожирение. Осознав это, я купила книжку Монтиньяка (примерно 2003г), но успешно это дело забросила, так и не начав. В общем, этой весной мой вес достиг 95кг и тут я проснулась
Просидела месяц на Монти и потеряла 3кг, а дальше начала пробовать всякие диеты и иже с ними.. ( 500-900 калорий ), далее перешла на Протасовку, на которой подняла калории до 1000-1200. Кстати, все это время я сочетала Монтиньяка с другими диетами, т.е. не нарушала его принципов ( не считая дефицита калорий ) и парочки срывов на праздниках. (Их и правда было только 2 за полгода) :-)
В общем, теперь я хочу питаться по Монтиньяку и только по нему.
Девочки, посоветуйте, пожалуйста, как без потерь перейти на Монтиньяка и повысить калории до 1500 ( для начала), при этом не набрав кучи ненужного? Уж очень я боюсь, что организм откажется худеть на этой системе и начнет набирать вес..
ПС: Сейчас я вешу 68 при росте 171. Цель - 60кг. Так же занимаюсь каждый день БФ (по 20 минут) и 2 раза в неделю аэробными нагрузками.. Я бы и сейчас худеть не стала, да тип фигуры - яблоко.. Низ и верх худенькие, а живот - ужас просто.. Как глобус на ножках teetj
Поэтому очень прошу совета и рекомендаций.. :о)