Переход с низкокалорийных диет на метод Монтиньяка

[Штучка]

Ты подсчитай ради интереса свой рацион несколько дней и сама увидишь, что и как. Белка ты совершенно точно не добираешь.

[Umaporn]

foxy, почитай дневничок Настены, у нее очень хорошо расписано,какими продуктами можно набирать достаточное количество белка и калорий. Эх,жалко,что уже не осталось первой части, там очень много толковой bays было
если добавишь к завтраку фруктиков, фухофруктов в овсянку, то вкусней выйдет,чем просто постная А на ужин комплексные углеводы так и просятся в тарелку! Знаешь,как вкусно басмати с тунцом? Давай уже кушай плотнее,не заставляй организм мучиться.

[foxy]

Спасибо,девочки!Дневничок Настёны я читала весь,попробовала я ужины "тяжелыми" делать-это не для меня(начинаются проблемы с пищеварением-у меня кишечник прооперированный,стулья не приходят по 3-4 дня,в результате дискомфорт)Мне подходит рацион как у Еленчика-плотный завтрак и обед,а ужин лёгкийКак посчитать БЖУ ещё не разобралась(темку перечитала несколько раз,но) и ещё у меня весов нет,а без них не знаю как посчитать.

[Alice]

foxy, мне вчера в дневничке подсказали, что у меня углеводов не хватает, я срочно побежала искать эти калькуляторы БЖУ, считала-считала, поняла что без весов все слишком уж приблизительно . У меня весы только лабораторные есть (с двумя чашами и гирьками) на таких не взвесишь кусок мяса, например. Поэтому решила, что весы нужно обязательно иметь! А, может, у тебя есть возможность у кого-нибудь на время попросить? Взвесить хотя бы основное, что ешь, посмотреть сколько это в ложках-чашках, записать и использовать так? Главное научится прикидывать примерно по-продуктам сколько чего выходит, потом, мне кажется, уже и без весов сможешь прикидывать.
По ложкам можно, конечно прикинуть..., но трудно, вот я смотрю..., считаю и прикидываю, что
Завтрак у тебя стакан горошницы и 2 печенья,
Обед (через 5 часов): суп чуть больше стакана, кофейное блюдечко капусты и 25г шоко.
Ужин (через 4 часа): творог, объемом примерно в стаканчик йогурта, овощи-фрукты.
По мне так это катастрофически мало
Даже, не умея считать БЖУ, мне кажется, что из такого количества продуктов невозможно набрать нужное в день количество ни белков, ни углеводов, ни даже жиров .
Опять же, все это только мое мнение, а у меня у самой не все идеально, да и не худею я..., так что будем надеяться, что придут более опытные товарищи и помогут-скорректируют.
Кстати, более внимательно читай Еленчика, раз ты на нее равняешься. Да, у нее, действительно очень легкий ужин (почти как у тебя), но ты видела ее завтраки и обеды?

[Штучка]

Не, без весов точно БЖУ не подсчитать. Тут с весами-то очень примерно выходит и с недосчетами.

[Anmaro]

foxy, а давай я тебе посчитаю твое последнее меню, мне как раз в ложках понятно, даже очень.
итак:
завтрак: горошница - твоя тарелка это не более чем 50 гр. сухого гороха, он разваривается - 150 ККал
обед: шоко - 135 ККал, фасоль - 200 ККал, ОМ - 150 ККал, сердечки - 40 ККал, майо - 60 ККал
творог - 80 ККал
итого: 815 ККал !!!!!(я спецом не считала овощи и фрукты, но в таком кол-ве они больше чем на 100-120 ККал не потянут)

foxy, весы конечно нужны, но факт остается фактом, ты недоедаешь. даже если еще 200-300 ККал добавить.

[Avaria_777]

foxy, так тебе с первого дня и говорили, что мало ешь, калорий не хватает

Ты сейчас сбрасываешь, поэтому не волнуешься, а вот встанет вес, захочешь разобраться, начнешь и БЖУ считать и белок..., а окажется, что ты уже на малокалорийке, обмен веществ замедлен и чтобы его подтолкнуть нужно много усилий и времени . И, не дай бог, сорвешься, начнешь есть все подряд, потому что все равно результата нет

Сорри за цитату, но постаралась лишнее убрать, а основное выделить.
Сижу, читаю и вижу себя!
Я с августа по сентябрь, те за 2...2,5 месяца сбросила с 61 до 52,5...53 кг. Именно на низкокалорийке. Калорий в день было 800... 1200, чаще 1000. Октябрь еще держалась. Но уже с октября зажоры начались все более учащенные, стабильно выходные, потом понедельник-вторник опять разгрузка... Я тогда еще в бассейн ходила, плюс многочасовые прогулки вверх-вниз местность. Потом - бассейн открытый, плавать стало холодно - ждет весны, а состояние шаткое - один спровоцированный срыв - и все, остановилась только недавно. Как результат - вес и объемы вернулись, слава Богу, без "друзей"!
Начала систему без постепенного увеличения калорий, тк последние полтора месяца уже и не низкокалорийка была, а набирать зимой очень не хочется. И считать калории ежедневно - это труд, а если где получается поесть не запланированно - типа ДР на работе, в голове уже включен подсчет калорий, да я и все такие мероприятия обходила стороной. Сейчас выстраиваю систему питания на Монти, чтобы быть нормальным человеком, не калории считать, а знать, как правильно совмещать продукты, и примерный размер своей порции.

Пишу об этом затем, чтобы не наступали на те же грабли - я имею ввиду низкокалорийку!

[vica]

Девочки, да не парьтесь вы по подсчетам! Живите спокойнее и получайте удовольствие от всего и от еды в том числе! Читайте дневники наших профи и самое главное соблюдайте главные принципы Монти! И все у всех получится!

[Штучка]

Вика, они крайне необходим тем, кто ест мало и не верит в это!! Ну, или тем, кто хочет проверить сой БЖУ, вдруг чего не хватает.

[Штучка]

Не знала, куда приткнуть, но напишу сюда, тем более уже речь шла об этом в этой теме тырк

Светлан, а какой у тебя сейчас ИМТ?

Штучка, получается 18.6. Знаю, что мало Но читала, что для астеников можно минимум - 18,5. Самый мой нижний предел веса - 49 кг.Я все пытаюсь перейти на фазу II. Но только почему-то получается фаза I с косяками

Просто ты упомянала где-то на форуме про проблемы забеременнеть, если я не ошибаюсь. Я тут просто на очередных тренингах была для людей с ожирением, естественно, всякая инфа проскакивает все время. Так вот для здоровья и вообще в плане берменности считаются очень плохие шансы, если ИМТ более 35 или менее 20 (это цифры вроде от всемирной организации здравоохранения), у нас, кажется, если ИМТ ниже 20, то даже не возьмутся ни за какие вспомогательные терапии, так ак считается слишком нездорово и нужно немного веса набрать.

Про то, как девочкам советовали скинуть при проблемах забеременнеть мы беседовали много раз тут, но недобор это обратная точно такая же сторона, когда сильный недобор женских половых гормонов идет и их сдвиг в организме.

В общем я поэтому и спросила про ИМТ Уж, такая ты "прозрачная" на фотках.

Так жалко молоденьких девочек, которые здоровье гробят по молодости и все тоньше и тоньше хотят стать в погоне за призрачными минимальными килограммами (я не про тебя, если что!), а подсказать некому, а потом такие букеты со здоровьем в вполне молоденьком возрасте имеют.