Тренировки с отягощением - "железо"

[KateOz]

Правило: закрыть БУ окно

Короче, БЦАА и до и после рулит!

[Веснушка]

Я БЦАА предпочитаю ДО треньки и после кардио/бассейна.

[Веснушка]

Не могу не поделиться. Ну просто глаз не оторвать!
Эшли Кальтвассер вновь Мr.Olympia! Она та, кто смог дважды подряд стать первой в Олимпии ФБ!

[sheala]

мое скромное - если уже употреблять аминокислоты в какое-то определенное время, то после тренировки, когда организм боле активно усваивает все вещества.

[Веснушка]

Как раз после - лучше хороший протеинчик.

[sheala]

можно и так

[Штучка]

Речь идет о том, что удобно в дневнике все и тренировки подробно расписывать.

Да, очень полезно. Потом можно отследить, что эффективно, а что модно исключить, т.к. лишнее и под.

Слушай, а как остледить и как понять, что эффективно, а что нет? Я пока это не поняла. Так как страдаю с мотивацией, то заставляю себя идти сейчас на убойный класс (где не фигня-поскакушки, а тяжелая работа) + после еще сама занимаюсь или добиваю те мыщцы, что не проработали + у меня свои упражнения на поддержание суставов от реабилитолога, которые пожизненно, наверное, надо будет делать. Иначе как перестаю, то колени и плечевой сустав гонят в зал хорошо позаниматься ими. Если делаю регулярно, то все в порядке, могу достаточнотяжелые тренировки делать.

Плюс сейчас озадачена немного, стараюсь включать как можно больше базовых упражнений в тренировки, для наибольшего отклика (и визуального эффекта), но в то же время жутко боюсь, что разовью большие сильные мыщцы и они будут на себя всю нагрузку перетягивать, не давая маленьким развиваться, что так же плохо

если программу одну делать месяца 1.5, то потом видно по фигуре: что опережает, а что тормозит. У меня, нпр, квадрицепс перекачался, хотя его и не нагружала ничем кроме приседаний в смите и толчка платформы. Бицепс развился. Поэтому сейчас (и в последствии) не буду его вообще нагружать. И плечи. Но с ними у меня все очень плохо из-за присутствующего кифоза. Не буду больше качать передний пучок. Он и так задействуется. И конечно же, икры. Бяда, бяда, бяда
Но нужно постоянство и система.

По программе, наверное, это идеально заниматься и да, получается отслежить прогресс, что работает, что нет.

[Tykva25]

Для себя решила, что лучше, чем тренировки с отягощением, ничего нет. Хотя когда-то считала, что нельзя девушке к штанге прикасаться))) А сейчас у меня штанга и стойка дома)) После беременности правильное питание и железо помогли вернуть какую-никакую форму)

[Я Смогу!]

Привет! Делюсь своей тренировкой. Ноги/попа. Сначало изолирующее упражнение на развидение. 1 подход вес 40 кг повт 20 пружинка 20 статика 1 минута. 3 подхода. сведение вес 23 кг методика таже... 3. Жим ногами разминочный вес 20 кг подход 25 3 по 12. 4 становая вес 16 кг




- - - Обновленный - - -

девочки!!!! У меня 31 августа свадьба нужно подсушить мышцы. Дайте совет! Я и так уже одни яйца и курогрудки с рыбой ем... почти бу. совет нужен по питанию и тренировкам

[Shadow]

совет нужен по питанию и тренировкам

На завтрак - овсянка на воде с парой клубничек, например, для красоты, так сказать.
В течение дня - нежирный белок + некрахмалистые овощи.
Тренировки - кардио, кардио и ещё раз кардио.

НО

После возвращения к нормальному питанию и обычному ритму жизни вес вернётся и, скорее всего, притащит за собой дополнительный.
Так что мой Вам совет - не мучайте организм ради нескольких, пусть даже и таких замечательных, праздничных дней.
Всеми этими сушками можно полностью сломать обмен веществ и потом поправляться будете от капустного листа и запаха пироженки.
Кушайте нормально, тренируйтесь в удовольствие и будьте естесственной