Я ягодицы подразумевала, у меня раньше трени ног к квадрицепсу сводились, как ни крути. Теперь исправилась. А больше вес и меньше повторов для плечей не работают? Только недавно где-то читала, что даже на жиросливе многоповторки возможны только в комбинации с тяжелыми силовыми в течение недели, иначе мышцы подумают, что они не нужны и уменьшатся.