Тренировки с отягощением - "железо"

[Веснушка]

ОМ, орехи, авокадо + жиры в капсулах в помощь ты по чуть-чуть увеличивай и гляди. Я углеводы увеличиваю по 10гр\нед. Остановлюсь, когда вес конкретно будет давать привесы. Потом приступлю опять, когда остановится мертво.
Я вот подумаса, а осилишь 5 дней? Это сложно - организма устает.

Катя, Сделай 60гр жиров - этого будет за глаза А вообще используй метод "белка", если его в каждый ПП по 20-25гр, то жиры в каждый ПП: по 10гр орехов в каждый 3 раза, пол авокадо с чем-нибудь и салаты с маслом. Этого будет достаточно.

Noc, ты никогда не пробовала хитроумные приседы: тяга нижнего блока в выпрямлении

- - - Обновленный - - -

Я тут между кухней и ноутом ношусь.
Катя, еще арахисовая паста - липиды. Я ее обожаю в перекус с протеиновыми маффинами на овсяной муке. Протеин пополам, смазать пастой и, как говорится, "..весь мир подождет".