А как часто трени?
ты верх и низ тела чередуешь? тогда с каким промежутком времени?
в общем главное правило - крупные мышцы по 18-25 раз шпарить, более мелкие - 12-15. И подбирать вес на пределе этих возможностей
Крупные:
пресс
спина
ноги
попа
меньшие - руки-плечи-икры-тыпы (т.е. все, что осталось после крупных)