Тренировки с отягощением - "железо"
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Показано с 1 по 10 из 144

Тема: Тренировки с отягощением - "железо"

Древовидный режим

Предыдущее сообщение Предыдущее сообщение   Следующее сообщение Следующее сообщение
  1. #6

    По умолчанию

    Вот план моей тренировки. Может кому пригодиться.
    Иногда кое -что меняю в середине, а иногда времени нет на пресс (мое слабое место).

    Упражение. Подходы/повторения. Вес.

    1. Разминка. Беговая дорожка Скорость 7,5 км/ч - 10-15 мин.

    2. Приседания со штангой 4*12. Разминка 20 кг. Подходы 25 кг. Заминка - 20 кг - 15-20 раз.

    3. Жим лежа широки открытым хватом 4*12. Разминка 13 кг. Подходы 22 кг.

    Вертикальная тяга 4*12. Разминка 60 кг. Подходы 70 кг.

    4. Разведение гантелей 3*12 Гантели по 7 кг.

    Вертикальная тяга 3*12 Подходы 60 кг.

    5. Жим лежа (30 гр.) 4*12 Разминка 13 кг. Подходы 18 кг.

    Горизонтальная тяга 4*15. Разминка 60 кг. Подходы 70 кг.

    5. (или) Приседание с грифом (13 кг.) + в положении стоя гриф вверх - 4*12 ( в бысртом темпе)

    6. Становая тяга 4*12 Разминка 20 кг. Подходы 36 кг.

    7. Гиперэкстензия 3*15 Отягощение 5 кг.

    8. Пресс 3*30 Без отягощения

    9. Заминка. Беговая дорожка Скорость 5,5км/ч - 5-10 мин. + повисеть на руках , чтобы растянуть спину и снять зажимы
    Последний раз редактировалось polina; 08.04.2010 в 18:45.
    Сайт заражен, просьба выбрать другую линеечку! Администрация

Похожие темы

  1. Мороженое "Когда гости на пороге" БЛ
    от Nevidimk@ в разделе Десерты II
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 16.11.2014, 11:33
  2. Торт-суфле "Птичье молоко" (БЛ)
    от Junker в разделе Десерты I
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.04.2014, 12:22
  3. Творожный мусс "Пушинка" (любой ПП)
    от Штучка в разделе Десерты I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 18.06.2011, 18:48
  4. Статья: "Маленькие пиццы" из цуккини (закуска из кабачков)
    от Штучка в разделе Блюда из овощей, яиц и тофу I
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 07:43
  5. Статья: Супчик вечерний или "Легкость"
    от Екатерина в разделе Супы I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.08.2009, 18:51

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •