Чтоб не потерялось.
--------
Кардио 5мин
Разминка на все суставы
Подтягивания 4*мах
Тяга штанги к груди в наклоне 4*10
Тяга горизонтального блока дропсетом
Тяга веревки на трицепс дропсетом
Гиперэкстензия
Суперсет: кручение блина перед собой, жим над головой, махи гантелей перед собой, в стороны
--------
Кардио 5мин
Разминка на все суставы
Разгибание ног в тренажере 4*12
Болгарский сплит 4*12
Сгибание ног в тренажере 6-7*12
Отвод ноги в тренажере 4*12
Присед (ноги вместе) 4*мах
--------
Кардио 5мин
Разминка на все суставы
Тяжелые приседы 4*10
Приседы (ноги вместе) 4*10
Сгибание ног лежа 6*10
Отвод ноги 4*12-15
Разгибание ног 4*10-12
Икры 4*мах
Сгибание ног лежа 2*10
--------
Кардио 15мин
Суперсет: присед в 1ой позиции ног 4*10 / присед на 1ой ноге 4*10
Глубокие приседы 4*8-10
Разгибание ног в тренажере 4*10-12
Суперсет: болгарский сплит 4*10 / мертвая тяга 4*10
Пресс 4*мах
Социальные закладки