Тренировки с отягощением - "железо"

[KateOz]

а осилишь 5 дней

Наташенька, так я поэтому в этой теме совета и спрашиваю. 5 дней - это я могу выделить, а сколько надо и как - это вопросы. Я по форумам, статьям полазила - так вроде советы 3 раза в неделю. Типа, ПН/СР/ПТ. А организма продолжает ВТ/ЧТ/СБ сжигать-жирок-мышцы-наращивать-и все-что-по-химии-положенно. Тогда как лучше построить программу? ВТ/ЧТ - вообще ничего? Или, может, ту же ТА оставить? Т.е. разные виды нагрузок?

арахисовая паста - липиды

я тут как раз вычитала, что арахис - самый низкокаллорийный "орешек" - жиры у него самые низкие. Видимо, из-за своего не орехового, а бобового происхождения. И сам арахис, и арахисовое масло я люблю, вот только не знаю куда засунуть? Протеиновых батончиков у меня нету, в магазинах огромное количество производителей. Как в руки не возьмешь - составы у всех такие сложные! Мама дорогая! Самой заделать - лень раньше меня родилась Короче, пока что я без батончиковввв

[Веснушка]

Я после хорошей тренировки дня 2 ничего не хочу (поэтому ноги у меня во вторник (пн и ср - выходные) и пт (чт - легкая на руки, плечи, т.е. маленькая группа мышц, и сб - выходной от работы, когда можно отоспаться и сделать небольшое кардио пока ногожопа не очухалась). Но у тебя первое время не большие веса будут, поэтому там и каждый можно попробовать. А так все очень индивидуально: надо постоянно пробовать, думать, менять, подстраивать-перестраивать.
Советую посмотреть тренировки Зинаиды Руденко (37лет, победительница фитнес-бикини Северо-Запад). Я свой путь начинала по ее тренировкам. Когда дошла до более весомых весом перешла на изолирующие упражнения, т.к. суперсетами уже стало сложно для меня эффективно выкладываться.
Программа похудения 1 и 2
Программа похудения 3 и 4
Тренировка на ягодицы #1 #2 #3
Тренировка плечей и рук
Тренировка груди и спины

Потом еще сделаю подборку видео упражнений, из которых сама черпала инфу по технике, построению тренировок.

[Noc]

Веснушка, погуглила и не нашла, объясни как делать.

[KateOz]

Спасибочки! Видимо, я иду (хоть пока только исследовательски (!)) правильно - вчера вечером взяла в закладки именно эти ролики!

[Noc]

KateOz, а я начинала с персональным тренером в тренажерке. Тоже хороший вариант. С ТА наверное лучше не сочетать.

[Веснушка]

Noc, на кросовере. Становишься лицлм к блоку, в руки берешь держатель, прикрепленный к тросу блока и начинаешь приседать. Во время приседа блок опускается, во время подъема ты его тянешь, но не руками, а именно за счет жопы (подъема).

с персональным тренером в тренажерке

Тоже был опыт целого года. Но как стало видно результат был не такой, как сейчас...здесь виноваты оба.

- - - Обновленный - - -

исследовательски

Я такой же следоком но очень интересно пробовать-опробывать, слушать свой организм и получать результаты. Хоть они и медленные, но все-таки есть!

[Noc]

Ага,поняла. Так не пробовала. Это какой же вес надо выставить? Моя инструктор, тоже Катя), в основном под штангу меня загоняла).

[Штучка]

KateOz, дома можно Шалин Экстрим с гантелями, надо мин.9 кг, разборные. Мне великолепно после первой беременности пошло, кубики были и все дела.

А можно ссылки на нее? То что-то я ничего не нашла.

Тоже что-то такое ищу силовое интересно-эффективное. Правда, еще чтобы на колени нагрузка сильная не была, но в силовых часто всякие приседы.

[Noc]

приседы

есть, много, но на всякий случай ищется поиском по слову chalean на рутрекере, а с учетом коленей хорошо бы такую еще посмотреть.

[Веснушка]

Это какой же вес надо выставить?

Во вторник и узнаем если что, попробую с меньшим забить ягодицу.
Я этот упр подсмотрела на трене. Девочка просто визжала под конец.