Я после хорошей тренировки дня 2 ничего не хочу(поэтому ноги у меня во вторник (пн и ср - выходные) и пт (чт - легкая на руки, плечи, т.е. маленькая группа мышц, и сб - выходной от работы, когда можно отоспаться и сделать небольшое кардио пока ногожопа не очухалась). Но у тебя первое время не большие веса будут, поэтому там и каждый можно попробовать. А так все очень индивидуально: надо постоянно пробовать, думать, менять, подстраивать-перестраивать.
Советую посмотреть тренировки Зинаиды Руденко (37лет, победительница фитнес-бикини Северо-Запад). Я свой путь начинала по ее тренировкам. Когда дошла до более весомых весом перешла на изолирующие упражнения, т.к. суперсетами уже стало сложно для меня эффективно выкладываться.
Программа похудения 1 и 2
Программа похудения 3 и 4
Тренировка на ягодицы #1 #2 #3
Тренировка плечей и рук
Тренировка груди и спины
Потом еще сделаю подборку видео упражнений, из которых сама черпала инфу по технике, построению тренировок.
Социальные закладки