Тренировки с отягощением - "железо"

[Малышка]

неее, у меня 3 силы в неделю.
Как правило понедельник-среда-пятница.
Примерно 1час:30 минут-1час:50 минут с разминкой и заминкой

1 раз в неделю с тренером - у меня в клубе это оч дорогое удовольствие(
Она составляла. Пока мы решили так все оставить, потом переделаем, как я вес доскину. Потому как с 75 сложно заниматься, пояснице не всегда радостно(

[Erizza]

А на фитболе не думала упры ввести? они на поясницу никак не влияют
Мне кажется тебе стоит "страховку" какую-то ввести. Когда есть возможность - с тренером, когда нет - фитбол или тренажеры. Но не свободные веса в одиночку. Это может быть черевато. Ттт...

[Малышка]

она за мной следит на расстоянии)
К тому же у меня 90% упров именно на тренажерах идет.

А на фитболе не думала упры ввести? они на поясницу никак не влияют

не пошел он у меня - еще в домашних треньках не пошел.
Пилатес с фитболом - это мощно, но дома я уже не могу заниматься, а групповые занятия в женском коллективе просто не приемлю

[Erizza]

Не, я групповые не собиралась предлагать. Мне тоже 99% групповых скучно.
Просто фитбол оч хорош как элемент функциональной тренировки (это когда задействуются не только стандартные мышцы но и крохи разные - это оч полезно и имеет более высокий эффект). Упры из функциональных тренировок - это упры с фитболом, на балансировочной платформе, некоторые с эспандером и тыпы. Их рекомендуют в программу силовых включать. Не всю треню из них составлять, но частично обязательно включать. В тренажерном зале разумеется, а не отдельно дома
Я об этом говорила....

[Малышка]

Да надо будет включить потом, попозже

[Малышка]

есть абонемент в спортзал, там в списке занятий силовые, кардио, гимнастика и танцы+свободное пользование тренажеркой. я пока в основном ирландскими танцами занималась, а это фитнесом не назовешь.

ирландские танцы - еще какой фитнес... Но это кардио, а тебе нужны силовые.
Если есть возможность - возьми тренера в тренажерку, опищи свою проблему, скажи, что хочешь нарастить немного мышечной ткани, пусть он тебе программу напишет под тебя. И занимайся 3 раза в неделю минимум.

[Штучка]

Малышка, я хотела тебя спросить, ты в дневнике после силовых тренировок у себя всегда пишешь сколько ты калорий сожгла. Ты каким-то носибельным на себе прибором определяешь или просто каждый тренажер показывает и потом ты суммарно вычисляешь?

[Малышка]

Ир, у меня свой пульсометр с кардио-монитором.
В "часики" вводишь свои параметры - вес, возраст, физическое состояние, надеваешь кардио-датчик на грудь - и вперед, трениться.
У меня такой>>>.
Очень хорошая вещь. Но если брать - то только с кардио-датчиком на грудь - они самые точные.

[Noc]

Привет, девочки. Как хочется мне уже быстрее к штангочке. До 6 месяцев беременности в ТЗ ходила. Но малышу пока и месяца нет, а у меня кесарево. Низззя. Еще недели 3 буду терпеть, вас читать.

[Штучка]

Главное, что муж в восторге
Интересно, у нее это мясо? сало? силикон? Для мяса даже не представляю сколько она ест, чтоб такое поддерживать в форме.
Хотя, есть одна фитнес девушка с похожей задницей. Так она специально приседы делает на шпильках (кста, это сейчас очень модно и называется "стилетто").

А что штанга на шпилках как-то по-другому влияет на ж. через без шпилек?