Тренировки с отягощением - "железо" - Страница 5
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 5 из 15 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 41 по 50 из 144

Тема: Тренировки с отягощением - "железо"

  1. #41
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    При подсушивании советуют обычно малый вес и большое кол-во повторов.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  2. #42
    Опытный Аватар для FRIDA
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Украина
    Сообщений
    721

    По умолчанию

    Долго созревала, читала, еще дольше искала тренажерный зал, который всем бы моим требованиям соответствовал, и что немаловажно - тренера. Нашла. Девочка просто замечательная. Вчера начала тренировки по этой программе: 12-Week Workout Program To Gain Sexy Muscle And Curves
    В двух словах: рассчитана программа на 12 недель. Четыре занятия в неделю: чередуются упражнения для верхней и нижней части тела в разные дни. Но в течение недели упражнения для верхней, как и для нижней части тела в разные дни - разные. Начала с энтузиазмом, дальше посмотрим. Я столько всего начинала и бросала...

    http://tickers.TickerFactory.com/ezt...fsf/weight.png

    В жизни нет гарантий, есть только возможности.
    Татьяна, 172 см

  3. #43
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    FRIDA, по ссылке очень хорошо всё структурировано - интересная программа! Давай, старайся ! А мы за твоими успехами будем следить Не забывай рассказывать, как и что будет происходить, какие результаты.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  4. #44
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    Привет, поклонники железа!
    Обожаю зал, тренажеры и упры с собственным весом!
    Раньше постоянно не везло с клубами, но теперь наконец-то свершилось - я хожу в отличный ФК!

    Хожу третью неделю - прогресс уже заметен. По скольку я пишу всегда, что делала - вижу, что за 3 недели количество подходов и повторов в некоторых сложных ранее упражнениях увеличились - и это замечательно!

    Сегодня выложу свою тренировку на низ + трицепс + пресс.

    1. Разминка - беговая дорожка (ходьба) - 15 минут
    2. Присяд разминочный - 3х18
    3. Жим ногами:
    - 10 кг разминочный - 1х20
    - 20 кг рабочий - 3х15-17-21 (по 1 подходу)
    4. Разгибание ног (20 кг) - 4х16
    5. Сгибание ноги (5 кг) - 2х(4х16)
    6. Отжимания на трицепс на гравитроне (68 кг) - 3х18
    7. Отведение рук на трицепс, гантели (2 кг) - 3х16
    8. Верхний пресс - 3х30 \
    \ супер-сет
    9. Нижний пресс - 3х15 \
    10. Заминка - беговая дорожка (ходьба + 4 минуты бега) - 20 минут

    Вот такая у меня тренька.
    Подобный план остается, пока вес не скинется до 68-70 кг.
    Дальше буду добавлять становую, выпады (колени жалко с таким весом мучать), тренажер Смита и другое.

    Треньку на верх выложу в среду
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  5. #45
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    Так, наступила среда, я оттренировалась и выставляю свой план, как и обещала - если кому это интересно

    1. Разминка - беговая дорожка - ходьба - 15 минут
    2. Подтягивания на гравитроне:
    - 68 кг - разминочный - 1х20
    - 63 кг - рабочий - 4х16
    3. Горизонтальная тяга блоков:
    - 12 кг - разминочный - 1х18
    - 18 кг - рабочий - 3х15
    4. Вертикальная тяга блоков:
    - 18 кг - 2х20
    - 22 кг - 1х18
    5. Тяга штанги (бара) к груди из положения стоя: 4х18
    6. Штанга (бар) на бицепс: 3х16 ..............//
    .................................................. ..........// суперсет
    7. Гантели на бицепс (попеременно): 3х16 //
    8. Гиперэкстензия: 3х15
    9. Верхний пресс на скамье: 3х30..................//
    .................................................. ..............// суперсет
    10. Подтягивание колен к груди в висе: 3х15 //
    11. Заминка - беговая дорожка - ходьба - 25 минут

    Вот так
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  6. #46
    Увлеченный Аватар для Erizza
    Регистрация
    15.08.2011
    Адрес
    Moscú
    Сообщений
    357
    Записей в дневнике
    45

    По умолчанию

    мое ИМХО у тебя веса аэробные
    подходов обычно 2-3 делается. А у тебя 3-4... много для силы
    тяга более 15 раз - странность... обычно 12-15. А у тебя там до 18. много. Надо веса увеличивать так, чтобы 15 ты с оооогромным трудом выдюживала за подход
    Вообще все что на верхнюю часть корпуса (руки-грудь) - все по 12-15 раз!!! А у тебя там аэробная нагрузка по 18-20 раз шпарит...
    Это крупные группы мышц всегда тренятся по 18-25 раз (ноги, спина, пресс). Все остальное - 12-15 и не более!

    и эта... я не увидела у тебя ног... где бицепс и трицепс бедра и собсно ягодицы? эти мышцы надо обязательно тренировать! лучше на бицухи забить - но их обязательно включать в треню!

    ЗЫ: и без трицепсов для девушки низзя треню - руки с возрастом писец обвисают. Именно из-за неразвитого трицепса(((
    Последний раз редактировалось Штучка; 16.09.2011 в 13:32.

    С 20.07.14

  7. #47
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    выше тренька на низ и трицепс)
    Про веса я поняла, грасиас.
    Это только первый месяц, я втягиваюсь
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  8. #48
    Увлеченный Аватар для Erizza
    Регистрация
    15.08.2011
    Адрес
    Moscú
    Сообщений
    357
    Записей в дневнике
    45

    По умолчанию

    А как часто трени?
    ты верх и низ тела чередуешь? тогда с каким промежутком времени?
    в общем главное правило - крупные мышцы по 18-25 раз шпарить, более мелкие - 12-15. И подбирать вес на пределе этих возможностей
    Крупные:
    пресс
    спина
    ноги
    попа
    меньшие - руки-плечи-икры-тыпы (т.е. все, что осталось после крупных)

    С 20.07.14

  9. #49
    Эксперт Аватар для Малышка
    Регистрация
    15.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    2,021
    Записей в дневнике
    155

    По умолчанию

    3 в неделю.
    ты верх и низ тела чередуешь? тогда с каким промежутком времени?
    неделю через день низ-верх-низ, другую верх-низ-верх.
    Пока так, потом буду переделывать, вводить становую, Смита, выпады; буду делать ноги и зад в каждую треньку.
    Пока тока "вводные", если так можно выразиться - вспоминаю технику и осваиваю новую
    Наташа

    Врагу не сдается наш гордый "Варяг" ... (с)

  10. #50
    Увлеченный Аватар для Erizza
    Регистрация
    15.08.2011
    Адрес
    Moscú
    Сообщений
    357
    Записей в дневнике
    45

    По умолчанию

    3 хорошо
    ты с тренером или сама? кто программу составлял? ее кто-то контролирует?

    С 20.07.14

Страница 5 из 15 ПерваяПервая 1234567891011121314 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Мороженое "Когда гости на пороге" БЛ
    от Nevidimk@ в разделе Десерты II
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 16.11.2014, 12:33
  2. Торт-суфле "Птичье молоко" (БЛ)
    от Junker в разделе Десерты I
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.04.2014, 13:22
  3. Творожный мусс "Пушинка" (любой ПП)
    от Штучка в разделе Десерты I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 18.06.2011, 19:48
  4. Статья: "Маленькие пиццы" из цуккини (закуска из кабачков)
    от Штучка в разделе Блюда из овощей, яиц и тофу I
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 08:43
  5. Статья: Супчик вечерний или "Легкость"
    от Екатерина в разделе Супы I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.08.2009, 19:51

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •