Thomasok, признаться откровенно, до стадии "набора" я никак не дойду. За последние 9 месяцев прибавились 2 кг. Поэтому, однозначно хочу слить хотя бы 2-3, а не 6-8 ну и набирать. Наталья настаивает на наборе, тоже логика есть, не спорю. Мол, при наборе все равно жир сгорит.
Короче, что я делаю. Схемой назвать сложно. Так как все мои треньки с утра (6-7 утра), то как проснулась ничего не ем. Когда буду на наборе, то БЦАА. Немного водички и эспрессо, что б не зевать в спортзале (в 5.45 где-то). После тренировки, не важно кардио было или не было, у меня БЛ завтрак (7.45-8.00). Никаких углей до 10.30.
Второй завтрак как раз загрузка углей по полной (геркулес/греча с соевым молоком плюс фрукт) и еще в обед (35 гр ячки/киноа). Белок ессстстно (курица или говядина)
Если набирать, то наоборот вокруг треньки должны быть угли (банан/рис с изюмом - Наташин рецепт знаменитый)
Социальные закладки