Какой странный, однозначно, агрегат. Попробовала ногами упереться в пол и приподнять себя со стула: у меня напрягается задняя поверхность бедра и немного ягодицы.
Они у вас прям в парках стоят в свободном доступе?
Какой странный, однозначно, агрегат. Попробовала ногами упереться в пол и приподнять себя со стула: у меня напрягается задняя поверхность бедра и немного ягодицы.
Они у вас прям в парках стоят в свободном доступе?
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Да. У меня передняя напрягается и сильно.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Наташа, у меня вопрос по поводу трицепса (что-то торкнуло, правильно я его называю? плечо как бы сзади, на противоположной стороне бицепса): какие упры поделать с ганетлями лучше всего. Хочу буквально по 2-4 минуты после Трейси делать именно на эти мышцы. Ее упры на руки отдельные не нравятся. Но т.к. она подключает именно руки бонусом по несколько минут, то я тоже хочу не отставать от нее.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
Эти! Отдимания мне всегда легко давались, потому думаю, что я неправильно их делаю. Вот вторые - тоже мои любимые, нетяжело, но ощутимо. Как и сколько лучше делать? Есть гантельки 1,5, 2 (даже 2 пары таких) и 3 кг. Французский жим не выйдет - штанги нет. А вот последнее упр я делала стоя - как Синди, надо сидя? Но тоже не очень нравится, не понимаю - как правильно делать. Ведь чуть наклонил, уже не те мышцы работают
В жиме гантели из-за головы главное, чтоб локти были устойчивыми. Если делать одной рукой, то другой можно придерживать работающую руку в области трицепса, слегка прижимая рабочую руку к уху. Разгибание происходит за счет работы трицепса, а не кисти, здесь кисть зафиксирована и служит только держателем гантели. Как я сказала двумя руками удобнее, здесь остается только следить за тем, чтоб локти не расходились в стороны при поднятии гантели. И работаем на: 1-2-3 (на раз подняли и на раз-два-три опускаем).
Разгибание я делаю как добивочное упражнение: беру маленький вес 2-3кг и делаю 15повторов до жжения в мышце и отказа в последнем подходе на последних разах. Всего 4 подхода.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
А я первое упражнение люблю, хотя и тяжелое (ну, для меня), ТЫРК. Можно делать где угодно и с чем угодно, от любой скамейки в парке до дивана дома. Чем ниже, тем лучше, прокачивается хорошо. Зузка (и Бодирок) тоже очень любят это упражнение.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Оно эффективней, если и ступни и кисти на одном уровне находятся.
Для меня это тоже тяжелое упражнение + начинают болеть кисти рук (они у меня слабые и очень тоненькие).
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
При низкой скамейки и диване отлично идет, особенно для тех, у кого это слабые места.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
ага! и счет учту, и чтобы кисти не болтались!В жиме гантели из-за головы главное, чтоб локти были устойчивыми
Социальные закладки