Тренировки с отягощением - "железо" - Страница 11
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Страница 11 из 15 ПерваяПервая ... 23456789101112131415 ПоследняяПоследняя
Показано с 101 по 110 из 144

Тема: Тренировки с отягощением - "железо"

  1. #101
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,144
    Записей в дневнике
    1069

    По умолчанию

    Какой странный, однозначно, агрегат. Попробовала ногами упереться в пол и приподнять себя со стула: у меня напрягается задняя поверхность бедра и немного ягодицы.
    Они у вас прям в парках стоят в свободном доступе?
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  2. #102
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    Да. У меня передняя напрягается и сильно.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  3. #103

    По умолчанию

    Наташа, у меня вопрос по поводу трицепса (что-то торкнуло, правильно я его называю? плечо как бы сзади, на противоположной стороне бицепса): какие упры поделать с ганетлями лучше всего. Хочу буквально по 2-4 минуты после Трейси делать именно на эти мышцы. Ее упры на руки отдельные не нравятся. Но т.к. она подключает именно руки бонусом по несколько минут, то я тоже хочу не отставать от нее.

  4. #104
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,144
    Записей в дневнике
    1069

    По умолчанию

    Саша, если мы говорим об одной и той же группе мышц, то самое эффективное - это обратные отжимания
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	623065_html_m5609dd5a.jpg 
Просмотров:	551 
Размер:	121.2 Кб 
ID:	6482

    но мои любимые, это разгибание рук с гантелей в наклоне
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	razgibanie-ruk-nazad1.jpg 
Просмотров:	525 
Размер:	137.4 Кб 
ID:	6483
    и французский жим
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	razgibanieRukSoShtangojLezha.jpg 
Просмотров:	467 
Размер:	145.9 Кб 
ID:	6484
    Разгибание руки делаю сразу обе, стоя в позе "Г"

    Еще делаю жим гантели из-за головы
    Нажмите на изображение для увеличения. 

Название:	1348047961_razgibania-gantel.png 
Просмотров:	500 
Размер:	37.9 Кб 
ID:	6485
    только гантелю держу обеими руками
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  5. #105

    По умолчанию

    Эти! Отдимания мне всегда легко давались, потому думаю, что я неправильно их делаю. Вот вторые - тоже мои любимые, нетяжело, но ощутимо. Как и сколько лучше делать? Есть гантельки 1,5, 2 (даже 2 пары таких) и 3 кг. Французский жим не выйдет - штанги нет. А вот последнее упр я делала стоя - как Синди, надо сидя? Но тоже не очень нравится, не понимаю - как правильно делать. Ведь чуть наклонил, уже не те мышцы работают

  6. #106
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,144
    Записей в дневнике
    1069

    По умолчанию

    В жиме гантели из-за головы главное, чтоб локти были устойчивыми. Если делать одной рукой, то другой можно придерживать работающую руку в области трицепса, слегка прижимая рабочую руку к уху. Разгибание происходит за счет работы трицепса, а не кисти, здесь кисть зафиксирована и служит только держателем гантели. Как я сказала двумя руками удобнее, здесь остается только следить за тем, чтоб локти не расходились в стороны при поднятии гантели. И работаем на: 1-2-3 (на раз подняли и на раз-два-три опускаем).
    Разгибание я делаю как добивочное упражнение: беру маленький вес 2-3кг и делаю 15повторов до жжения в мышце и отказа в последнем подходе на последних разах. Всего 4 подхода.
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  7. #107
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    А я первое упражнение люблю, хотя и тяжелое (ну, для меня), ТЫРК. Можно делать где угодно и с чем угодно, от любой скамейки в парке до дивана дома. Чем ниже, тем лучше, прокачивается хорошо. Зузка (и Бодирок) тоже очень любят это упражнение.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  8. #108
    Эксперт Аватар для Веснушка
    Регистрация
    29.06.2011
    Адрес
    Питер-Вильнюс
    Сообщений
    3,144
    Записей в дневнике
    1069

    По умолчанию

    Оно эффективней, если и ступни и кисти на одном уровне находятся.
    Для меня это тоже тяжелое упражнение + начинают болеть кисти рук (они у меня слабые и очень тоненькие).
    - Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
    - Причем тут хор?!
    - Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!

  9. #109
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    При низкой скамейки и диване отлично идет, особенно для тех, у кого это слабые места.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  10. #110

    По умолчанию

    В жиме гантели из-за головы главное, чтоб локти были устойчивыми
    ага! и счет учту, и чтобы кисти не болтались!

Страница 11 из 15 ПерваяПервая ... 23456789101112131415 ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Мороженое "Когда гости на пороге" БЛ
    от Nevidimk@ в разделе Десерты II
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 16.11.2014, 12:33
  2. Торт-суфле "Птичье молоко" (БЛ)
    от Junker в разделе Десерты I
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.04.2014, 13:22
  3. Творожный мусс "Пушинка" (любой ПП)
    от Штучка в разделе Десерты I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 18.06.2011, 19:48
  4. Статья: "Маленькие пиццы" из цуккини (закуска из кабачков)
    от Штучка в разделе Блюда из овощей, яиц и тофу I
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 08:43
  5. Статья: Супчик вечерний или "Легкость"
    от Екатерина в разделе Супы I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.08.2009, 19:51

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •