Тренировки с отягощением - "железо"
Страница 1 из 14 1234567891011 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 138

Тема: Тренировки с отягощением - "железо"

  1. #1

    По умолчанию Тренировки с отягощением - "железо"

    Девочки, подключила позавчера силовые тренажеры (30 мин) Второй день руки поднять не могуrepa Сегодня КД, а завтра снова в бой! Может мне вес поменьше ставить, как думаете, я ставила по 20-25

    Монти навсегда!!!

  2. #2
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Alisanya, отягощение подбирается индивидуально, общие рекомендации такие:
    Для сжигания жира вес отягощения должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить 15-25 повторений в 4 подходах. Такие упражнения называются аэробными силовыми упражнениями. Их выполняют для сжигания подкожного жира и повышения выносливости. Энергия для их выполнения берется из жировых запасов.

    Для роста мышц вес отягощения должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить 8-12 повторений в 4 подходах. Это анаэробные силовые упражнения. Выполняют их для наращивания мышечной массы. Энергия для их выполнения берется за счет углеводов, запасенных в организме в виде гликогена.

    Для начинающих достаточная нагрузка для силовых тренажеров – когда Вы можете выполнить без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении.

    Степень нагрузки для силовых тренажеров должна быть оптимальной. Недозагрузка вредна накоплением стресса в мышцах.

    Оптимальный вес отягощения определяется опытным путем. К концу последнего подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы Вы не могли сделать ни одного дополнительного повтора.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  3. #3

    По умолчанию

    Да, пожалуй для рук я многова-то для первого раза хватанулаrepa Завтра буду определять оптимальный вес для себя, спасибо!

    Монти навсегда!!!

  4. #4
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Как заниматься на силовых тренажерах?

    В каждом конкретном случае нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании устанавливается опытным путем.
    На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70% максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

    Если упражнение дается слишком легко, нагрузку нужно увеличивать. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять по 12-15 повторов движения без особого напряжения, и делать по два подхода в каждом упражнении.

    Если нет специальной программы, сначала лучше выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней.
    Начать работу следует с более крупных мышц, а потом перейти к более мелким мышцам. Если перед силовой тренировкой не сделать упражнения в кардиозоне, необходимо заняться растягивающей разминкой для всех групп мышц.

    Выполнять силовые упражнения необходимо спокойно и сосредоточенно, по возможности не напрягая мышцы, не задействованные в данном упражнении.
    Нужно сохранять правильную осанку.
    Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #5

    По умолчанию

    Девочки, я сейчас занимаюсь на силовых экспресс тренировкой, но только для верха, считаю что для ног мне достаточно кардиотренажеров. Делаю 2 захода на тренажере, потом упражнение на ступеньке для ног, и так 6 тренажеров в течении получаса (по полминуты отдыха, по светофору). Как вы считаете, это правильно или те что для ног тоже нужно юзать?

    Монти навсегда!!!

  6. #6
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Alisanya, из твоего описания не совсем понятно - для ног тоже, получается, что-то типа силового терннинга, но на кардиотренажерах?
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  7. #7

    По умолчанию

    Саша, я имела в виду, что на кардиотренажерах (дорожка, степпер, вело, тот же эллипс) больше всего задействованы мышцы ног, то есть ноги и так качаются, а вот мне нужно силовыми верх тренировать, а в зале есть еще куча тренажеров для ног (силовых), я их не юзаю...вопрос, правильно ли я поступаю или силовые должны быть тоже для всех груп мышцrepa

    Монти навсегда!!!

  8. #8
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Ааа, понятно - я сначала подумала, что силовые упражнения делаются на кардиотернажерах (там выставляют максимальную нагрузку и делают несто вроде силового тренажера).
    А раз такая ситуация как ты говоришь, то обязательно в силовые тренировки нужно включать и упражнения на ноги и попу - потому что кардио не прорабатывает мышцы, у него другая задача совершенно. Кардио не сделает ноги и попу красивыми - для рельефности нужны силовые упражнения на мышцу.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  9. #9

    По умолчанию

    Cашенька, так у меня пока нет претензий к своим ногам и попе, там все довольно упруго и ничего не обвисает а вот кожа на руках и само собой пузик просят коректировки, поэтому я и решила больше внимания на данном моменте им уделитьrepa Я советовалась с двумя тренерами и оба посоветовали начать с экспрес упражнений и продолжать кардио, там где зал экспрестренировки 10 тренажеров, 3 для низа (ноги-попа), 6 для верха (руки-спина) и 1 для преса. Вобщем 7 я юзаю, а те что для ног пропускаю, но тренировка на полчаса, как и рекомендуется. Делаю по 2 захода по 15-18 упражнений, преса пока меньше (силенок не хватает). Вобщем как бы я сама себе режисер

    Монти навсегда!!!

  10. #10
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    21,888
    Записей в дневнике
    450

    По умолчанию

    Ну, на мой взгляд, для поддержания тонуса мышц , все равно, нужно время от времени, хотя бы, делать силовые на ноги и ягодицы. Но каждый сам своё тело лучше чувствует
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

Страница 1 из 14 1234567891011 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Мороженое "Когда гости на пороге" БЛ
    от Nevidimk@ в разделе Десерты II
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 16.11.2014, 12:33
  2. Торт-суфле "Птичье молоко" (БЛ)
    от Junker в разделе Десерты I
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 30.04.2014, 13:22
  3. Творожный мусс "Пушинка" (любой ПП)
    от Штучка в разделе Десерты I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 18.06.2011, 19:48
  4. Статья: "Маленькие пиццы" из цуккини (закуска из кабачков)
    от Штучка в разделе Блюда из овощей, яиц и тофу I
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.10.2009, 08:43
  5. Статья: Супчик вечерний или "Легкость"
    от Екатерина в разделе Супы I
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.08.2009, 19:51

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •