Дневник питания Тортолина

[Тортолина]

12.05.2022

Завтрак БУ
Ржаная коврижка
Кофе и 2 банана

Обед БЛ
Ленивые голубцы, домашний майонез, бисквит в чашке за 3 минуты

Ужин БУ
Тофу со шпинатом жаренные + бурый рис
Большое яблоко

[Тортолина]

13.05.2022

Завтрак БУ
Ржаная коврижка, банан, кофе

Обед БЛ
Курица, тыква, чеснок, сало в рукаве, домашний майонез
Какао (варю из обычного какао с молоком 3,2%)

Перекус БУ
банан, яблоко

Ужин БУ
Чечевица + шпинат тушёные на МВК

[Тортолина]

14.05.2022

Завтрак БУ
Овсяные оладьи (на тане 0.5%, овс мука, 2 белка, жарим на МВК) очень хорошо получилось. Перфекта, Мария, спасибо за подсказку. Какие удачное применение овсяной муки. Я аж на радостях заказала ещё 2 пачки овсяной муки
Обезж йогурт
Кофе

Обед БЛ
Окрошка

Ужин БУ
Чечевица со шпинатом

[Тортолина]

15.05.2022

Завтрак БУ
Оладьи на айране 0,5% (ц/з пш мука и соевая мука 2 белка)
Кофе

Обед БЛ
Борщ со сметаной

Ужин БУ
Чечевица со шпинатом или рыба

[Тортолина]

16.05.2022

Завтрак БЛ
Рыбка (ставрида) жареная в яч муке
Хлебцы отрубные и творожный сыр (делаю сама из замороженного предварительно кефира, потом размораживаю на марле, сыворотка стекает, остаётся творожный сыр)
Интересно если я беру Кефир 0,5% жирности. Этот сыр тоже 0,5% получается?

Обед БЛ
Рыбка жареная, фасоль со шпинатом и майонез
Кофе и гр орех

Ужин БУ
Яблоко запечённое с творогом

[Тортолина]

17.05.2022

Завтрак БУ
Рис бурый с молоком
Кофе

Обед БЛ
Бедрышки кур запечённые с чесноком
Салат огурцы, редис, листья салата, шпинат

Перекус
Клубника

Ужин
Чечевица

[Тортолина]

18.05.2022

Завтрак БУ
Рис бурый, соев соус, кабачковая икра,
Белок яйца жареный с помидоркой на МВК
Кофе + чернослив

Обед БЛ
Кабачки жаренные в яч муке
Бедрышко запечённое с чесноком
Огурцы, редис с горч маслом
Травяной чай

[Тортолина]

19.05.2022

Завтрак БУ
Рис бурый, молоко 1,5%, чернослив
Кофе (2 кружки)

Обед БЛ
Курица запечённая в аджике
Салат капуста, огурец, майонез домашний, сметана

Ужин БУ
Пряные орешки
Мойва жареная в яч муке
Квас на меду

[Тортолина]

20.05.2022

Завтрак БУ
Рис бурый, чернослив, молоко
Кофе, горсть орешек нутовых

Обед БЛ
Мойва жареная (яч мука, сухой чеснок, имбирь - панировка)
Салат из капусты, огурца с домашним майонезом
Грец орехи с чаем

Ужин БЛ (в гостях)
Салат (помидоры, огурцы, листья салата, подс масло)
Курица в духовке
Пиво 2 банки * многовато

[Тортолина]

21.05.2022

Завтрак БУ
Овсяный коктейль ( банан, овсянка замоченная на ночь, вода, соевая мука 1 ст ложка, льняное семя чайная ложка)
Кофе

Обед БЛ
Борщ (без картошки) с салом

Ужин
Суши *