AiS, семечки, как и все орехи, едим в БЛПП, я ем в колличестве 30-40 гр., точной цифры нам Монтиньяк вроде не дает . В БУПП можно совсем маленькое колличество, думаю чайную ложечку. Ну и вечером конечно не желательно, в них около 50 % жиров