Факты о метаболизме (скорости обмена веществ)

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?
- телосложение (чем больше масса тела без жира , тем выше скорость метаболизма, именно поэтому у мужчин обмен веществ на 10-20% быстрее);
- наследственность и гормоны (гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, а также инсулин);
- стрессы;
- некоторые лекарственные препараты (особенно применяемые для лечения депрессивных расстройств);
- уровень физической активности

Падает ли скорость метаболизма с возрастом?
Метаболизм у женщины старше 30 лет падает на 2-3% каждые 10 лет. В основном это происходит из-за недостатка движения и уменьшения мышечной массы.
Это можно исправить с помощью регулярной физической нагрузки.

Замедляется ли метаболизм из-за диет?
Урезание калорийности рациона до уровня ниже, чем необходимый для поддержания базовых физиологических функций, ведет к снижению скорости метаболизма на 5-10%. . Так организм борется с нехваткой энергии.

Какие тренировки ускоряют обмен веществ?
Силовые тренировки -действуют в долгосрочном плане: каждый килограмм мышечной массы сжигает 33 ккал в день;
Карди-тренировки - высокоинтенсивное кардио максимально ускоряет обмен веществ, но лишь на короткий промежуток времени, в результате он ускоряется на 20-30% в зависимости от интенсивности. Через несколько часов после тренировки метаболизм вернется в прежнее состояние.