Питание при занятиях спортом

[Alexa_Alexa]

Зато когда я узнала, что можно не ждать 2-3 часа после треньки, как некоторые фитнес-тренеры говорят, счастью моему не было предела! Все-таки, когда организму что-то запрещаешь - это всегда какие-то мучения и внутренний протест idea

[Хитрость]

А еще о питании до и после мы говорили тут И там Танюша - Fruit выкладывала ссылочку на статью...

[Alexa_Alexa]

Сообщения, не относящиеся к белковым коктейлям и спортивным добавкам перенесены в эту тему

[Im_ksun]

Прочитала статью по ссылке и вообще запуталась...repa
Помогите !?
Я хожу в спортзал по утрам перед работой, т.к. вечером уже нет сил на спорт.
Итак получается, я встаю в 6 утра. В 7 я уже в форме на дорожке.
Что же мне есть с утра ?

Нормально будет,если овсянку с нежирным молоком и кофе ? а то потом кофе нельзя...(я пью ОДИН раз в день, но настоящий..с кофеином )

а что после трени ?
я раньше ела обезж. творог...а теперь что-то вообще не знаю...
Посоветуйте, кто разобрался ?

[Alexa_Alexa]

Спокойно продолжай творог есть после тренировки - это хорошая штука

[Im_ksun]

а ДО ? я правильно поняла, что можно есть ?

[Alexa_Alexa]

Про питание "До" тренировки мнения разные - некоторые считают, что натощак больше жира сгорает из жировых запасов. Но нужно, чтобы у тебя и силы на тренировку были.

Вот, что думает Монтиньяк на эту тему - ТЫРК

На мой взгляд, тут лучше ориентироваться на свои ощущения. У тебя не должно быть тяжести после еды (все-таки, тренироваться надо "на легке") и в то же время, должны быть силы на эффективную работу.

[Хитрость]

Im_ksun! Насколько я поняла (ну для себя ), что ПОСЛЕ тренировки НЕ стоит есть жиры... поэтому лучше даже салаты заправлять льняным маслом, которое не должно нигде отложиться. А так можно и рыбу и творог (только смотри за нормой молочки). Если ты тренируешься утром, то мне кажется, овсянка - это правильный вариант (в том смысле, что нет жиров и нет белка, который не советуют есть за 5 часов до тренировки). А так действительно, по своим ощущениям... Я пыталась практически не есть после... Но смысла в этом насилии над организмом не увидела, да еще и белка было в менюшке мало...

[Im_ksun]

Спасибо всем ! Попробую может, утром только кофе (еще не было такого) если не пойдет, то буду продолжать овсянку есть !

[Elika]

Если утром тренируешься, то можно или выпивать белковый коктейль перед тренировкой, или съедать белок. Особенно если у тебя кардио нагрузка. Когда такая нагрузка, то желательно кушать белок за 1-1,5 часа до тренировки. Йогурт что ли какой-то или яичницу из белков.

Аня, извени, но то, о чем говорят не кушать белки 5 часов до трени и не кушать углеводы за 3 часа до тренировки это просто неправда. Да, это может ускорить процесс достижения поставленных целей, но надо не забывать, что достигать желаемых результатов следует не нанося себе вред. Огранизм от таких лишений только травмируется. Надо учитывать то, как организм работает и функционирует.

Силы нужны на тренировку в любое время суток, и силы эти беруться из еды.
К тому же, при потреблении белка перед кардио тренировкой, запасы гликогена не пополнятся, таким образом возрастает коэффициент потребления энергии из других источников (мышцы + жир). А поев кашку перед пробежкой, то и из кашки энергии будет достаточно взято, и из гликогена.