Наташа, лучше всего кушать ЗА 1-2 часа до тренировки и после тренировки скушать что-то белково-углеводное (про питание после тренировки мы обсуждали в коктейлях протеиновых).

На самом деле зависит от того, на что направленна тренировка. Если надо с весом бороться и с жирком, то лучше покушать за 1-2,5 часа до трени что-то белковое и нежирное. Ну и после тренировки тоже белок нежирный с углеводами.

Вот поела в 10 и как раз нормально в 12-13 пойти на тренировку. После этого в течение 40 минут постарайся покушать (оптимально йогурт с ягодами или йогурт с салатиком или салатик там с нежирной рыбкой, ну вообщем что-то такое).

Некушать до и после тренировки очень плохо. Т.к. организму надо запускать метаболизм, а ресурсов (пищи) для этого нет.