В последнее время стала заниматься очень интенсивно,и интересует момент питья воды вл время тренировок (в обсуждениях не увидела этой темы). Кто-то говорит,что пить можно только очень мало и только после тренировки,кто-то-что пить надо обязательно в неограниченных количествах.

Вот вычитала много инфы в нете,кажется эта статья самая подходящая.

Пить воду можно.
Чем опасно добровольное обезвоживание? Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови.
Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков, тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования.

Вывод: пить воду во время тренировки важная составляющая для здоровья во время тренировки, начиная от улучшения цвета лица, заканчивая профилактикой тромбоэмболии, инфаркта, мочекаменной и желчнокаменной болезней.

Временная потеря воды в результате тренировки или приема препаратов не избавляет нас от лишнего жира. Жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. В этом кроется и кратковременный эффект большинства антицеллюлитных массажей.

Энергетический дефицит – приводит к уменьшению массы жира, т.е. повышение расхода энергии над ее поступлением, но не дефицит водный.

Рекомендуемая схема приема жидкости во время интенсивной тренировки:

•за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
•за 10-15 минут – 100 мл
•во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
•после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь

источник: http://fatalenergy.com.ru/power/inde...sid=1164642128