Питание при занятиях спортом

[Evian]

Девочки, у меня две силовые в неделю с 11:30 -12:30 (примерно), я слегка запуталась, как правильно есть перед тренировкой
Обычно завтрак в 7:30 - 8 утра (БУ), потом минут за 40 до тренировки ем БУ прекус (ц-з мафин, сейчас подсела на энергитические батончики) немного зеленого чая, т.е получается что ем около 11, потом в час дня БЛ обед,т.е. грубо говоря перерыв между БУ перкусом и БЛ обедом всего два часа, явный косяк. Стоит ли пренебречь и не обращать внимание на столь маленький перерыв между ПП, втрой вариант вместо ц-з выпечки есть фрукт с творгом (например половину яблока и 100 гр творога) что явялется ЛПП, или после тренировки устраивать БУ обед (с обезжиренным мясом или рыбой)? Буду благодарна за любые советы

[Штучка]

Маша,
Вообще минимальный перерыв как раз допустим в 2 часа :mig: в "офиц. вопросах или в 85 ответах" где-то есть.

[Evian]

Ира я в начале метода делала все о минимуму (и пререрывы ок. 2 часов были между БУ и БЛ) и я начала набирать вес, так что теперь хочу что бы было идеально (пока надо худеть двух часовые перерывы не для меня). Хотя сдесь конечно ситуация немного другая. Ну сегодня будет яблоко с творогом, это по крайней мере нейтрально

[Картинка]

Я хожу на 2 интенсивные кардио тренировки в неделю по вечерам (7 и 8 часов), последний раз перекусываю максимум за 3-4 часа что очень легкое/маленькое, должна признаться что к началу тренировок я испытываю чаще легкий ( иногда сильный) голод, но поесть за час-два просто не могу себя заставить так как после этого нет ощущения легкости, и тяжесть в теле/желудке, и тяжело на тренировке... после тренировки выжимаю себе свежий сок, это уже дома, то есть где-то 40 мин после тренировки, и съедаю порцию орехов. можно ли продолжать с орехами чтобы восполнить белки или лучше все-таки съедать что-то более вразумительное?

[Alexa_Alexa]

Орешки, всё-таки, жирноваты, мне кажется, они больше подходят для перекуса перед тренировкой.
Я думаю, логичнее вместо сока вечером делать какой-то белковый коктейль. В ваших краях, наверняка, яичные белки пастеризованные продаются, может, их взбивать? Ну, и по вкусу добавлять соевое или миндальное , или козье молоко - это уж как приятнее

[vgostiknam]

Хе..хе у нас может и хорошее питание, а вот у мужчин Они любят все жирное жареное, им после работы мясо, пирожки и это все с водочкой, куда там до восстановления здоровья.

[Штучка]

Мужчины, которые так питаются, как правило, со спортом особо не дружат. А те которые дружат, питаются после спорта точно совсем иначе, о чем и беседуем в этой теме :mig:

[Солнышко]

В последнее время стала заниматься очень интенсивно,и интересует момент питья воды вл время тренировок (в обсуждениях не увидела этой темы). Кто-то говорит,что пить можно только очень мало и только после тренировки,кто-то-что пить надо обязательно в неограниченных количествах.

Вот вычитала много инфы в нете,кажется эта статья самая подходящая.

Пить воду можно.
Чем опасно добровольное обезвоживание? Во время нагрузки поднимается температура тела, изменяется терморегуляция, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается вязкость крови.
Это может стать причиной падения артериального давления и обмороков, тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования.

Вывод: пить воду во время тренировки важная составляющая для здоровья во время тренировки, начиная от улучшения цвета лица, заканчивая профилактикой тромбоэмболии, инфаркта, мочекаменной и желчнокаменной болезней.

Временная потеря воды в результате тренировки или приема препаратов не избавляет нас от лишнего жира. Жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. В этом кроется и кратковременный эффект большинства антицеллюлитных массажей.

Энергетический дефицит – приводит к уменьшению массы жира, т.е. повышение расхода энергии над ее поступлением, но не дефицит водный.

Рекомендуемая схема приема жидкости во время интенсивной тренировки:

•за 1,5-2 часа до нагрузки – 250-300 мл
•за 10-15 минут – 100 мл
•во время работы – 100-150 мл каждые 15 минут
•после тренировки 150-200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерь

источник: http://fatalenergy.com.ru/power/inde...sid=1164642128

[Alexa_Alexa]

Перенесено в тему "Белковые коктейли и спортивные добавки".

[Константин]

Смотря какая цель . Если похудеть то в идеале сразу после тренировки для усмирения катаболизма аминокислоты ВСАА