Питание при занятиях спортом

[Картинка]

Я хожу на 2 интенсивные кардио тренировки в неделю по вечерам (7 и 8 часов), последний раз перекусываю максимум за 3-4 часа что очень легкое/маленькое, должна признаться что к началу тренировок я испытываю чаще легкий ( иногда сильный) голод, но поесть за час-два просто не могу себя заставить так как после этого нет ощущения легкости, и тяжесть в теле/желудке, и тяжело на тренировке... после тренировки выжимаю себе свежий сок, это уже дома, то есть где-то 40 мин после тренировки, и съедаю порцию орехов. можно ли продолжать с орехами чтобы восполнить белки или лучше все-таки съедать что-то более вразумительное?

[Alexa_Alexa]

Орешки, всё-таки, жирноваты, мне кажется, они больше подходят для перекуса перед тренировкой.
Я думаю, логичнее вместо сока вечером делать какой-то белковый коктейль. В ваших краях, наверняка, яичные белки пастеризованные продаются, может, их взбивать? Ну, и по вкусу добавлять соевое или миндальное , или козье молоко - это уж как приятнее