Питание при занятиях спортом
Дорогие друзья, необходима ваша поддержка некоммерческого проека "Форумонти". Подробнее читайте тут >>
Показано с 1 по 10 из 572

Тема: Питание при занятиях спортом

Комбинированный просмотр

Предыдущее сообщение Предыдущее сообщение   Следующее сообщение Следующее сообщение
  1. #1
    Увлеченный Аватар для Junker
    Регистрация
    16.05.2009
    Адрес
    Denmark
    Сообщений
    268

    По умолчанию

    Алена-Elika спасибо тебе большое за разъяснения! Очень ценная для меня информация.

    Цитата Сообщение от Штучка Посмотреть сообщение
    Очень интересненько.... "рисовая мука".... нам что ее можно??
    Я этим моментом тоже озадачилась и уже настрочила вопрос на сайт, как ответ пришлют, я его выложу
    Светлана, 32 года, рост 173, вес 60 кг

  2. #2
    Увлеченный Аватар для Fruit
    Регистрация
    14.05.2009
    Адрес
    Ekaterinburg
    Сообщений
    311

    По умолчанию

    Девочки, про питание до и после тренировок хорошо написано здесь
    Последний раз редактировалось Штучка; 22.10.2011 в 00:02.



    Таня,162см, начинаю по-новой,в 3-ий раз..

  3. #3
    Любопытствующий Аватар для phoenix2011
    Регистрация
    08.02.2011
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Fruit Посмотреть сообщение
    Девочки, про питание до и после тренировок хорошо написано здесь
    Тренировка и питание для похудения


    Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

    Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
    - за 5 часов до тренировки не есть белки,
    - за 3 часа до тренировки не есть вообще,
    - за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
    - во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
    - час после тренировки не пить,
    - 3 часа после тренировки не есть.
    Результаты будут ощутимыми.

    Я так похудела на 15 кг 15 лут назад за 1,5 месяца с 80 до 65. Мне было 20. Было тяжело, но сделала. Сейчас пью воду и даже если съем совсем немного после тренировки - вес приходит. Измучилась и отчаялась! Может быть мне только такой жесткий режм помогает. Летом было 65, сейчас 70. 3 себя!

  4. #4
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    Не пить во время и после тренировки - это верный путь к обезвоживанию. Еще и проблемы с сосудами можно заработать, так как повышается вязкость крови.

    Не есть так долго после тренировки - тоже уже не актуально. Сейчас много исследований проводится на тему спортивного питания - эта теория ошибочна. После тренировки обязательно надо дать организму энергию.
    Белково-углеводный коктейльчик - один из лучших вариантов перекуса после тренировки, а через пару часов можно уже нормальный прием пищи устроить.
    Наша цель - не снижать общий вес за счет мышц, а снижать вес жировой массы, бережно сохраняя мышечную массу. Это позволяет сохранить обмен веществ на нужном уровне и поможет сохранить красивую фигуру.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

  5. #5
    Модератор Аватар для Штучка
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    UK, London
    Сообщений
    12,314
    Записей в дневнике
    100

    По умолчанию

    По всей видимости, действительно, такие данные уже устарели. Считается очень не физиологично, во-первых, не есть 6!! часов, это ж вообще ужас!! Ну, и не пить - Саша уже сказала.

    Плюс мыщцы настолько сложно нарастить, гораздо сложнее, чем скинуть жир, поэтому и даем организму белок.

    Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
    Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной

  6. #6
    Эксперт Аватар для Umaporn
    Регистрация
    26.11.2009
    Сообщений
    2,625
    Записей в дневнике
    8

    По умолчанию

    До меня ну ооочень с трудом доходят принципы,когда нужно есть углеводы,а когда белки , когда жиры по отношению к разным видам тренировок... Пожалуйста,объясните на пальцах!!! Что за кардио,силовая,аэробная нагрузки??Когда там нужно белками закидываться а когда углеводами?
    Грубо говоря, если упражняться с гантелями, то что нужно кушать? и во время или после или до занятия? Если ритмично прыгать,делать выпады,махи ногами,приседания,упражнен ия на пресс и т.п., то как это будет называться и какое будет питание? что будет способствовать сжиганию жира,а что - наращиванию мышечной массы (догадываюсь что белок)? и нужно ли ее вообще наращивать,если слой жира позорно обложил все тело
    правильно ли я поняла,что после утренней тренировки а-ля "пресс и приседания" должен быть БУ-завтрак с большим количеством сложных углеводов?
    Последний раз редактировалось Umaporn; 11.03.2011 в 14:28.

  7. #7
    Администратор Аватар для Alexa_Alexa
    Регистрация
    22.04.2009
    Адрес
    Германия
    Сообщений
    22,283
    Записей в дневнике
    585

    По умолчанию

    В течение дня должно быть сбалансированное кол-во белков-жиров и углеводов.
    Сразу после тренировки хорошо есть сочетание углеводов и белков, при этом надо иметь ввиду, что пища переваривается не моментально, поэтому утверждение , что после силовой надо сразу наесться белка, что бы мышцы восстановить, не совсем верно. Лучше если в течение дня всё будет сбалансированно.
    Когда бодибилдеры наращивают мышечную массу - они съедают до 5г белка на кило массы тела. А нам достаточно для разумного снижения веса за счет жира - до 2г белка на кило веса.

    Что бы разобраться в перечисленных тобой вопросах советую прочесть книгу Тома Венуто в переводе Филатова - ссылка на неё есть здесь в "Литературе по фитнесу". Там много интересного и всё довольно подробно рассматривается.
    Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 11.03.2011 в 14:36.
    “The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
    TA Metamorphosis 2.3. - 209

Похожие темы

  1. Ответов: 160
    Последнее сообщение: 04.11.2019, 07:12
  2. Раздельное питание
    от Alexa_Alexa в разделе Здоровье
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 06.10.2014, 17:33
  3. Нижнее белье для занятий спортом
    от Штучка в разделе Всё о фитнесе
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 15:42

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •