Девочки, про питание до и после тренировок хорошо написано здесь
Тренировка и питание для похудения
Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
Я так похудела на 15 кг 15 лут назад за 1,5 месяца с 80 до 65. Мне было 20. Было тяжело, но сделала. Сейчас пью воду и даже если съем совсем немного после тренировки - вес приходит. Измучилась и отчаялась! Может быть мне только такой жесткий режм помогает. Летом было 65, сейчас 70. 3 себя!
Не пить во время и после тренировки - это верный путь к обезвоживанию. Еще и проблемы с сосудами можно заработать, так как повышается вязкость крови.
Не есть так долго после тренировки - тоже уже не актуально. Сейчас много исследований проводится на тему спортивного питания - эта теория ошибочна. После тренировки обязательно надо дать организму энергию.
Белково-углеводный коктейльчик - один из лучших вариантов перекуса после тренировки, а через пару часов можно уже нормальный прием пищи устроить.
Наша цель - не снижать общий вес за счет мышц, а снижать вес жировой массы, бережно сохраняя мышечную массу. Это позволяет сохранить обмен веществ на нужном уровне и поможет сохранить красивую фигуру.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
По всей видимости, действительно, такие данные уже устарели. Считается очень не физиологично, во-первых, не есть 6!! часов, это ж вообще ужас!! Ну, и не пить - Саша уже сказала.
Плюс мыщцы настолько сложно нарастить, гораздо сложнее, чем скинуть жир, поэтому и даем организму белок.
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
До меня ну ооочень с трудом доходят принципы,когда нужно есть углеводы,а когда белки , когда жиры по отношению к разным видам тренировок...Пожалуйста,объясните на пальцах!!! Что за кардио,силовая,аэробная нагрузки??Когда там нужно белками закидываться а когда углеводами?
Грубо говоря, если упражняться с гантелями, то что нужно кушать? и во время или после или до занятия? Если ритмично прыгать,делать выпады,махи ногами,приседания,упражнен ия на пресс и т.п., то как это будет называться и какое будет питание? что будет способствовать сжиганию жира,а что - наращиванию мышечной массы (догадываюсь что белок)? и нужно ли ее вообще наращивать,если слой жира позорно обложил все тело
правильно ли я поняла,что после утренней тренировки а-ля "пресс и приседания" должен быть БУ-завтрак с большим количеством сложных углеводов?![]()
Последний раз редактировалось Umaporn; 11.03.2011 в 14:28.
В течение дня должно быть сбалансированное кол-во белков-жиров и углеводов.
Сразу после тренировки хорошо есть сочетание углеводов и белков, при этом надо иметь ввиду, что пища переваривается не моментально, поэтому утверждение , что после силовой надо сразу наесться белка, что бы мышцы восстановить, не совсем верно. Лучше если в течение дня всё будет сбалансированно.
Когда бодибилдеры наращивают мышечную массу - они съедают до 5г белка на кило массы тела. А нам достаточно для разумного снижения веса за счет жира - до 2г белка на кило веса.
Что бы разобраться в перечисленных тобой вопросах советую прочесть книгу Тома Венуто в переводе Филатова - ссылка на неё есть здесь в "Литературе по фитнесу". Там много интересного и всё довольно подробно рассматривается.
Последний раз редактировалось Alexa_Alexa; 11.03.2011 в 14:36.
“The busy bee has no time for sorrow.” ― William Blake
TA Metamorphosis 2.3. - 209
Социальные закладки