Питание при занятиях спортом

[Штучка]

Очень интересненько.... "рисовая мука".... нам что ее можно?? То я все гадаю, как батончики правильные сделать. Хлопья киноа это идея... надо только найти их теперь.

[Junker]

Меня это, кстати рисовая мука тоже удивила, но будем надеяться, что раз Монтиньяк ее включил либо она там правильная, либо ее там совсем мало.

Кстати там у него много продуктов, которые как бы методу противоречат - например печенье из ц/з муки с оливковым маслом.

Хлопья квинои в Монтиньяк-шопе есть, в продаже у нас правильных хлопьев, все с добавлением сахара.

[Junker]

Алена-Elika спасибо тебе большое за разъяснения! Очень ценная для меня информация.

Очень интересненько.... "рисовая мука".... нам что ее можно??

Я этим моментом тоже озадачилась и уже настрочила вопрос на сайт, как ответ пришлют, я его выложу

[Fruit]

Девочки, про питание до и после тренировок хорошо написано здесь

[phoenix2011]

Девочки, про питание до и после тренировок хорошо написано здесь

Тренировка и питание для похудения


Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Я так похудела на 15 кг 15 лут назад за 1,5 месяца с 80 до 65. Мне было 20. Было тяжело, но сделала. Сейчас пью воду и даже если съем совсем немного после тренировки - вес приходит. Измучилась и отчаялась! Может быть мне только такой жесткий режм помогает. Летом было 65, сейчас 70. 3 себя!

[Alexa_Alexa]

Не пить во время и после тренировки - это верный путь к обезвоживанию. Еще и проблемы с сосудами можно заработать, так как повышается вязкость крови.

Не есть так долго после тренировки - тоже уже не актуально. Сейчас много исследований проводится на тему спортивного питания - эта теория ошибочна. После тренировки обязательно надо дать организму энергию.
Белково-углеводный коктейльчик - один из лучших вариантов перекуса после тренировки, а через пару часов можно уже нормальный прием пищи устроить.
Наша цель - не снижать общий вес за счет мышц, а снижать вес жировой массы, бережно сохраняя мышечную массу. Это позволяет сохранить обмен веществ на нужном уровне и поможет сохранить красивую фигуру.

[Штучка]

По всей видимости, действительно, такие данные уже устарели. Считается очень не физиологично, во-первых, не есть 6!! часов, это ж вообще ужас!! Ну, и не пить - Саша уже сказала.

Плюс мыщцы настолько сложно нарастить, гораздо сложнее, чем скинуть жир, поэтому и даем организму белок.

[Umaporn]

До меня ну ооочень с трудом доходят принципы,когда нужно есть углеводы,а когда белки , когда жиры по отношению к разным видам тренировок... Пожалуйста,объясните на пальцах!!! Что за кардио,силовая,аэробная нагрузки??Когда там нужно белками закидываться а когда углеводами?
Грубо говоря, если упражняться с гантелями, то что нужно кушать? и во время или после или до занятия? Если ритмично прыгать,делать выпады,махи ногами,приседания,упражнен ия на пресс и т.п., то как это будет называться и какое будет питание? что будет способствовать сжиганию жира,а что - наращиванию мышечной массы (догадываюсь что белок)? и нужно ли ее вообще наращивать,если слой жира позорно обложил все тело
правильно ли я поняла,что после утренней тренировки а-ля "пресс и приседания" должен быть БУ-завтрак с большим количеством сложных углеводов?