Питание при занятиях спортом

[Штучка]

Страшного абсолютно ничего нет, но это если вы не можете набрать нужное количество нормальной едой, иначе вообще совершенно ни к чему замена.

[Веснушка]

Лена-Антарис, в продолжение темы о "толкнуть" организм с качелей весовых. Некоторое время назад, шерстя блоги любимых ФБ, прочитала информацию: организм в течение 24ч после тренировки "занимается" восполнением энергии, а не построением мышечного корсета. И только через сутки организму требуется белок.
А вообще все ФБ вокруг тренировок обязательно едят сложные угли.
Я сейчас как раз пробую на себе систему угли в течение 24ч после тренировки.

[Antaris]

только через сутки организму требуется белок

ничего себе!!

[Веснушка]

После тренировок пила протеин (сначала сыворотный, потом перешла на яичный) + ела банан. От банана меня очень сильно заливало водой. Пробовала есть яблоко. Оказалось не моим вариантом: у меня низкий уровень сахара, а после тренировки он еще больше падает яблоко не в состоянии его поднять. Поэтому носила с собой плошку с 30гр нетто варенным рисом и горстью изюма. Потом мне надоело "шуршать" ложкой в раздевалке и я перешла на такой вариант:
- Полноценный ПП со сложными углеводами в виде крупы за 1,5-2ч перед тренировкой
- Протеин перед выходом из дома на тренировку (минут 30 до трени получается)
- 3 финика + 10гр бцаа (либо бцаа+аминокислоты в пропорции) + витамин С/Е сразу после тренировки в раздевалке
- Белок (желательно яйца) + сложные углеводы в виде крупы (~50гр углеводов, не крупы!) + пнжк (из жирной рыбы или желтков) через 1,5-2ч после тренировки

После тренировки очень важно закрыть БУ окно. Но еще важнее знать как это делать и какими продуктами.
Очень важен быстрорасщепляемый белок. И его надо принимать отдельно от углеводов. Если одновременно выпить протеин и сьесть банан, то протеин не успеет расщепиться в течение 20 минут и просто станет бесполезным. Я принимаю сначала бцаа (аминокислоты в пропорции) и через минут 15 ем финики.
Углеводы после тренировки помогут быстрее усваивать углеводам, которые поступят в организм в течение 24ч.

[Solinka]

Веснушка, а ты какие BCAA покупаешь? на айхербе хочу взять, но нет времени выбирать

[Веснушка]

Solinka, от Optinum Nutrition в виде капсул и в виде порошка + от MRM в виде порошка. Но больше не буду на Айхерб брать. У нас дешевле получается: RPS Nutrition, CYBERMASS.

[Pandochka]

Solinka, от Optinum Nutrition в виде капсул и в виде порошка + от MRM в виде порошка. Но больше не буду на Айхерб брать. У нас дешевле получается: RPS Nutrition, CYBERMASS.

хочу попробовать, спасибо

[Новая]

меня больше белковое питание привлекает

[Соня Белая]

А я обычно просто питаюсь.

[Золотарева]

а у меня скорее низкоуглеводная диета, стараюсь есть после тренировок белок. Но судя по пищеварению, длительно так питаться нельзя