Здравствуйте всем! Не могла ответить раньше, поэтому сейчас отвечаю сразу всем.
Давайте вспомним мат.часть. Когда мы тренируемся, то сначала расходуем гликоген из мышц и печени. Запасы его подходят к концу примерно через 30 минут от начала тренировки. Если продолжить заниматься, то организм начнет черпать энергию из жировых запасов, т.е. жир начинает расщепляться только через полчаса после начала тренировки. Профессиональный (подчеркиваю) спортсмены используют после тренировок так называемое белково-углеводное окно, чтобы нарастить мышечную массу. А если вы хотите сбросить вес (тем более небольшой вес), то еда после тренировки сведет все усилия на нет. Это вам скажет любой тренер.
Что касается сохранения мышц. В процессе тренировки мышцы разрушаются, а восстанавливаться и расти они начинают через некоторое время после окончания занятия. Именно поэтому через 1,5-2 часа после тренировки будет очень неплохо поесть белковой еды.
Девушки, я никому не навязываю свое мнение. Если вам хочется думать, что вы похудеете, если будете есть после 30 минут тренировки, это ваше право. Я только лишь рассказала о том, как всё происходит на самом деле. А дальше каждый выбирает сам)