Питание при занятиях спортом

[Thomasok]

Веснушка, Кэйт. В общем в продолжение темы.... по калькулятору должна придерживаться 1600 ккал, а минимальный мой 1300 ккал
при 40%-30%-30% в граммах 120-53-160
так как кардио присутствует в силовые дни по 15-20 мин.
Хотела разбить на 6 ПП питание. Пожалуйста, помогите, верно ли все....

З1 8.00
20-10-50 например Гранола протеиновая с йогуртом
З2 10.00
20-5-50 рис с тунцом в с/с
Обед 12.00
20-0-25 творог с яблоком? Сомневаюсь...
14.30
БЦАА кофе
15.00-16.30
спорт
БЦАА плюс 20-0-25? При наборе, и 20-20-0 при жиросливе? Или только БЦАА?

Ужин 117.30
20-20-5 мясо БЛ или яичница с авокадо
Ужин 2 19.30
20-10-5 рыба жирная с салатом
Ужин 2 21.00
20-5-0 творог с миндальной пастой
Всего 120-50-160

У меня некоторые сомнения: во-первых до треньки 3 ПП сложновато кажись, я не переварю пищу... а во-вторых по факту у меня получается после треньки только БЦАА и к 17.30 полноценный ужин с белком в 30-40гр. То есть для меня реальнее сделать 2 ПП после треньки по 30-20-10. И еще куда относить ПП с орешками и шоко? Лучше отдельно или с белками?

З1 8.00
20-10-50 например Гранола протеиновая с йогуртом
ланч 11.00
30-10-50 рис с рыбкой нежирной в с/с

ПП 13.00
0-0-25 фрукт
14.30
БЦАА кофе
15.00-16.30
спорт
БЦАА плюс 20-0-25? При наборе, и 20-20-0 при жиросливе? Или только БЦАА?

Ужин 117.30
30-20-10 мясо или рыба или яичница с авокадо
с салатом
Ужин 2 20.00
20-10-5 творог с миндальной пастой
Всего 120-50-160