Странно да?
Странно, а ссылкой не поделишься на эти бцаа?

О-БУ: углеводы (30гр)
Меня смущают углеводы перед кардио. Но ты на свое усмотрение. Попробуй и так и сяк по пару недель - погляди как тебе комфортней и эффективней.

1 чл МВК
По желанию. Кста, ты шоко ешь? это тоже жиры..и яичные желтки

орехи попросил доктор не есть из-за аллергии
Я б не рисковала, наверное. Очень люблю сыры с плесенью, но из-за аллергии не рискую есть.

риса 300гр на молоке?
Если в общей сложности риса там 30гр нетто - то можно, но в молоке слишком мало белка. Жиры здесь нельзя - они замедляют усвоение белков.
фрукт- еще 25 г углей?
Это система. Можно ее придерживаться, а можно делать как вздумается.
а можно 1 яблоко
Можно любой фрукт, но банан считается самым полезным в пост-тренинг.
а можно жиров меньше чем 10г?
У тебя какие-то проблемы с жирами? Ты посмотри свое меню: жиры в кол-ве 5гр только на завтрак, в перекус нету, из обеда убирает, т.к. силовая тренировка. Перекус после треньки без жиров..и из ужина тоже убираешь. Для женщины детородного возраста 1гр на 1кг веса, но не менее30гр/сут. А вообще рекомендации 25% от дневной калорийности.
в 23.00
сюда ещё 2 ПП должны уместиться: салат в 19ч и белковый перекус в 22ч.

Пы.Сы. красный цвет смени - руководство сайта ругаться будет

- - - Обновленный - - -

Катя, так Марина после силы говорит жиры кушать - она сама всегда закидывается рисовыми кейками с арахисовой пастой или авокадо. Может, орехи поделишь на 2 части? Часть в пост-тренинг и часть в перекус. Эти пнжк как-то супер-хорошо влияют на гормоны.
Во 2 перекусе углеводов не вижу Я б творог из этого ПП сменила на яичные блюда, салаты.