Питание при занятиях спортом

**Веснушка** · 30.01.2014, 07:38

или надо будет еще углей помимо него?

Нам надо: белки, угли сложные, сюда входят и жиры

Жиры предпочтительно ненасыщенные. Оставь салат майонезный на 18ч перекус

Супы: если у тебя твой суп будет содержать рекомендуемое кол-во БЖУ - почему бы и нет. Вчера как раз смотрела очередной сюжет с Д.Семенихиным - он варил суп.

вареная свекла и морковь

Подойдут, но не как замена сл.углеводам.

Фрукты - нельзя!

Можно, но в основной ПП после тренировки не рекомендуется.

**Гаечка** · 30.01.2014, 08:13

Да, насчет жиров я поняла - нежиное мясо (свиное мясо, стейки и тому подобное оставим на выходные!) В принципе, мне их и готовить некогда. Грудь обычно есть уже готовая замороженная. Что я зря духовку гонять буду? я всегда туда грудь подкладываю (кто нас почитает

)

если и есть майонезный салат, то на перекус. В любом случае я запросто могу майонез заменить: йогурт, уксус (лим. сок), соль, горчица, ОМ, мне такое тоже нравится. И навреное даже на перекус так будет лучше

Супы я обычно делаю или супы-пюре овощные, или на бульоне легком, но тоже овощные (фасолево-бобовые сюда же). Обожаю!

Т.е. если я ем винегрет (салат какой с рыбой и т.д.), от мне все равно надо добавить кашку - так я поняла? Ну и яйцо-мясо или что там белковое (если в салате белка нет).

Фрукты не буду... после трени нельзя, а потом и 18 часов - не фиг. Мне надо добиться нормального снижения веса, а там посомтрим, как дело пойдет.

Да, вчера несмотря на мою непонятную реакцию - вес все-таки не пошел вверх! а была уверена, что все... труба стране! Наташа, тебе медаль надо дать!!!!

суп посмотрела... встретила бы такого на улице - шарахнулась, вид у него

бандитский! а он супчик варит

подумаю еще, может, еще вопросы будут. И про ужин буду думать.

**Веснушка** · 30.01.2014, 09:01

свиное мясо, стейки и тому подобное оставим на выходные!

Пусть выходные будут праздниками души и пуза

винегрет

Если в твоем винегрете за место фасоли будет нут (не 3 горошины, конечно) - никакой каши можно и не класть.

вид у него

Денис очень брутальный мужчина..вот прям то, что доктор для меня прописал

вес все-таки не пошел вверх

Если питаться по потребностям организма, то так оно и должно быть. А при хорошо разогнанном метаболизме сгорает все вплоть до полугода от окончания подвижного образа жизни. Только через ~6мес метаболизм начинает замедляться.

**Гаечка** · 30.01.2014, 09:57

Значит, фасоль - это не самое полезное и в плане белка, и в плане углей? Лучше нут, я правильно поняла.
Т.е. если я делаю салат с грудью и фасолью, то обязательно еще и кашки / хлеба (а что? вкусно!)

А чечевица и сухой горох? И есть разница - желтый и зеленый сухой горох. При варке-то есть зеленый моментом разваривается, а в другом?

Если питаться по потребностям организма, то так оно и должно быть

а худеть? мне худеть надо!

Денис очень брутальный мужчина

я как-то смотрю в плане безопасности сразу

, автоматом срабатывает

**Веснушка** · 30.01.2014, 11:10

А чечевица и сухой горох?

Приравниваются к нуту.

а худеть? мне худеть надо!

Тебе важна цифра на весах? Или тебе важны 3 показателя: вес, объемы и отражение?

Мне порой кажется, что я говорю на китайском языке

организм начнет отдавать только тогда, когда он будет получать столько сколько ему требуется для определенной физической активности. Ты можешь умереть на кардио станке, но если твое питание не соответствует твоим затратам - ты никогда не избавишься от жировых отложений. Сгорят твои мышцы, но никогда не жировые отложения.
Для наглядного примера - Марина Рымар. Фото разницой в неделю. Слева без кардио на массе, справа - добавлено кардио с утра 15-20мин + питание скорректровано.

**Гаечка** · 30.01.2014, 11:28

Сообщение от Веснушка

тебе важны 3 показателя: вес, объемы и отражение

три!

нет, ты очень понятно говоришь, я просто испугалась, что надо еще что-то учесть. Не ругайся, пожалуйста, нвоое все очень, плюс перестройка в мозгах идет

а чего унее такие щеки большие?

Я не хочу большие щеки, мне больше нравятся втянутые

разница видна, конечно. И очень круто - всего за неделю.

Я еще попристаю: вот сегодня с утра я заменила степпер (степлер хотела написать) на зумбу. Хотя на тренажере у меня пот градом, нагрузку я реально ощущаю, пить после очень хочу, но... Зумбу было делать легче, а вот силы прямо в конце - ощущаю, что покидают. Это потому что смена нагрузки, правильно? Вроде нагрузка легче, но она другая для моего организма. (Сменила - холодно потому что.)