З2
Потеряла белок

напрашивается перекус
Ты салаты овощные очень любишь? Можно приготовить какой-нибудь овощной салат, нпр. с семенами и вкусным маслом. Добавить той же брынзы овечьей или под.

чернослив
Убрать. Это быстрый углевод, который будет тормозить процесс похудательный после кардио (если мы хотим хорошего результата, если нам просто поддержать - можно чуть дабавить).

сколько надо белков? 1-2?)
1яйцо (1-2раза в неделю)+1-2белка

яблоки
Таже история, что и с черносливом

всякие бобовые
Зел.горох, стручковая фасоль - пожалуйста. Бобовые имеется ввиду - сухие

долго будут белок свой отдавать
Да. Оптимально: молочка и белки яиц. Ну и к ним можно др.белки. Нпр. в салат креветки кинуть и 1белок.

авокадо
Даже нужно Попробуй грейп - погляди за результатом.