Питание при занятиях спортом

[Веснушка]

Бег
З1: запеканка творожная с йогуртом (100гр веса) + желательно овощной салат с 1чл ОМ (100-250гр), можно фрукт, но не желательно
З2: каша из геркулеса (20-30гр сухого веса) на воде с ягодами (или любая др.крупа в пропорции, нпр. теже спагетти с овощным соусом), бутер с рыбой + салат по желанию, фрукт
Фрукт
Тренировка
О: голубцы с ячкой (мясо + ячка, киноа (50гр углевода сл.) + 1ст.л. ОМ + 100-250гр овощей) + 1-2квадратика шоко\десерт
У: 100-130гр трески (сырой вес) с овощами (200-250гр) и маслом. Орехи