в 21, детей спать укладываю. Наверное. надо будет тогда и ужинать, но всегда легкий ужин?
Ни в коем случае. Полноценный ужин из 20гр белка, овощей и жиров.
Если ты на обед после треньки съешь сл.углеводы и поужинаешь как надо я больше чем уверена - твой орагнизм будет просто в ударе и начнет разбазаривать свои жиры направо и налево.

- - - Обновленный - - -

20-25 г
Вот с делай завтра столько же. А далее по чуть-чуть по 10-20гр вводи пока не придешь к 100гр.