Возможно кому-то покажется тоже полезным. Привожу цитаты-диалог из блога Марины Рымар.

Марина, скажи, пожалуста, если перед днем утреннего кардио был день силовой, достаточно будет углеводов для восстановления? Ведь в день кардио должно быть больше жиров.
а разве для дефачки в 53-54 кг 270 гр углеводов в день силовой это малая цифра для восстановления?
В расчетах Марины в день кардио углеводов 90 грамм.
Ты "восстанавливаешься" сразу после тренировки. Т.е. в день силовой, если говорить про мышечный гликоген, то в качестве источника гликогена будет использоваться те углеводы которые ты съела за эти сутки (т.е. как в мышцах освобождается свободное место для гликогена, он идет туда). А 270 грамм углеводов, это довольно приличная сумма для восполнения твоих гликогеновых депо. К тому же, я сомневаюсь, что интенсивность твоего силового тренинга и твоей дневной активности, такова, что ты за день расходуешь "весь" свой глигоген. Расходование всего пула мышечного гликогена - это очень непростая задача, особенно в условиях наличия такого кол-ва углеводов. Для примера, скажу, чтобы израсходовать свой гликоген до допустимого минимума (до точки включения глюконеогенезиса - т.е. до 40 ммоль гликогена на кг веса), нужно около 4 дней потреблять ежедневно менее 80 улеводов, и ежедневно "долбить" тело кардио и фулбади многоповторками.

Вот она "сушка" истинная, раз уж к слову пришлось, товарищи. И продолжается она за +-10 дней до загруза перед сценой.
И ничего общего с 2-3 месячными нзкоуглеводками не имеет кроме количества углеводоB, а идея вывернута наизнанку.

Именно поэтому моя идея это не расход гликогена под ноль, моя идея - это научить организм РАСХОДОВАТЬ гликоген, и не переполнять запасы.
Все остальные системы ИМХО имеют слишком много ограничений, которые ставят под угрозу здоровье и, в результате, все равно упираются в плато с угробленным метаболизмом..
Моя главная идея - МЫ НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ, не соревнующиеся бодибилдеры. Поэтому мы на них смотрим, вдохновляемся, берем хороший пример с работающих схем, тренировки, и подстраиваем это все под норамальный ритм жизни. Нам не нужен едва-удерживаемый минимальный процент жира, но нам нужна мышечная масса, обеспечивающая оптимальное функционирование организма и карсивый внешний вид на многие года.
Собственно и тренировка кардио на следующий день начинается в условиях не так уж существенно истощенных запасов гликогена, но сама кардио тренировка в этот день начинается с утра (с белковой пищей, которую в общем и не особо обязателно иметь перед кардио, но это та тема, котрую сма Марина пока решила оставить за скобками, она об этом писала выше), т.е. как бы подразумевается, что ты не повышая инсулин (правда при белковой пище он повышается), используешь по максимуму работу гормона брата инсулина (но как бы противоположную задачу выполняющего) - катехоломина, который в общем то активно способствует мобилизации жиров + ты подистощаешь накопившийся (за прошлые сутки) в мышцах гликоген.

Последующий отказ до "обеда" от углеводов, продолжает стимулировать организм к использованию в качестве энергии те жировые кислоты которые тупо гоняются в твоей крови просле того как их туда выгнали катехоломины и твое кардио, ну и частично используются другие жировые запасы (а на восполнение энергетических запасов идет жир потребляемый с пищей (почти весьобъем диетических жиров идут в запасники тела .. за исключением МСТ масел и ДАГ масел) ... ага ага .. идет эдакий "круговорот жиров в природе").

Это конечно все очень упрощенно ...