Я перенесла все свои физические активности на утро, потому что по вечерам всегда найду отговорку для своей ленивой натуры, типа: устала, ужина (обеда на следующий день) нету, готовить надо и т.п. Да и дражайший по квартире шатается. А утром - мой час, для себя любимой только(да! очееень тяжело вставать, ничего не говорю - тем более сейчас по утрам темнота ни зги не видно)
плюсмильонСообщение от katerin
и то, и другое плохорыба будет долго перевариваться и момент закрытия белкового окна будет упущен, а это значит, что тренировка для самих мышц прошла зря.
Как правило считают только сложные углеводы + фрукты (из-за сахаров). Овощи не считают их просто в каждый ПП добавляют к белкам по 200-300грамм, чтоб первые лучше усвоились.
БЖУ - это очень сложная машина. Там все взаимосвязано. И одно не может существовать без другого.
- Решила худеть: записалась на фитнес, в бассейн и на хор...
- Причем тут хор?!
- Да пофиг, лишь бы ЖРАТЬ было некогда!
благодаря KateOz открыла для себя Шона Т. Сегодня с утра Mark, Move & Groove меня зарядил на весь день. Очень понравилось!
Думаю начать делать эту программу по утрам. Но возникает проблема с завтраком. Подскажите как питаться утром до и после тренировки. Я встаю около 6, второй завтрак могу себе устроить в 10 или 11 в зависимости от работы обед в 12-13.
Занимайся на здоровье! Моя тезка - katerin сегодня вон даже Инсанити отестировала, посмотрим, что у нее выйдет. Я пока боюсь, не справлюсь. Буду делать Т25. Уж очень привлекает: с одной стороны - Шон, с другой стороны - половина Инсанити. Присоединяйся!
почитай эту темку с сообщения №242. Мы как раз на этом вопросе, Наташа (Веснушка) у нее в загашниках огромные сбережения по этой теме - спасибо, делится человек, разжевывает!
Последний раз редактировалось Штучка; 11.01.2014 в 21:57.
По делу, ты хочешь сказать, что интенсивность тренировок лучше ограничить 40-45 минутами? Никак не часом? Что бы получить макс пользу от нагрузок? Я правильно поняла?
С цикорием - без проблем, могу куснуть. Могу, как ты предлагаешь: Завтрак 2 БУ - Цикорий, творог (+ ягоды/яблоко); ну а на Завтрак 1 БУ (только он буквально через 30 мин - хотя могу затянуть на хммммм 45 минут? после треньки) Кофе с молоком + хлеб с рыбой и огурцом/зеленью?
Если я поняла все верно (про 45 минут нагрузки), то могу сделать 25 минут ТА + добить 20 мин (макс!) кардио от нее же. Оно интенсивное! Да и полчаса я все равно не выдержуМожешь, конечно, попробовать и 25+20, но просто само по себе не рекомендуется совмещать силовую+кардио. Но никогда не узнаешь пока не попробуешьтак что - дерзай!
Боюсь, скоро на тебя как и на меня будут на работе глядеть
Пока мы только пробуем корректировать основные ПП, помнится после тренировки ты хотела принимать йогурт+яичные белки. Тогда на работе придется делать 2 завтрака: первый из сложных углеводов. а второй из творога и фрукта\ягод. Либо не пить йогурт, а первым завтраком делать просто творог и уже на работе уплетать свои сложные углеводы. Здесь уже смотри на свое усмотрение.Конкретный пример, как лучше организовать питание и тренировкиДа, кофе желательно До (у меня в загашникак, кстати, об этом сегодня писалось - кофе и з.чай натощак высвобождают из организма остатки углеводов).
Катя, если у тебя стоит в первую очередь похудение - то фрукты\ягоды после тренировки убираем - пусть жирок топится. Уже потом, когда достигнешь желаемых объемов - будешь добавлять ягоды\фрукты, чтоб удержать вес.
Теперь бы как-то с обедо-ужином разобратьсяПо существующему меню я вижу так: авокадо мы делим на 2 части (первую съедаем на обед, а вторую переносим на ужин либо в перекус между О-У). Курицу от ужина мы также, половиним: 100гр на ужин (у тебя кстати, 150гр сырого или готового веса?) и 50гр в обед или на перекус к авокадо (кстати, можно офигенный перекусный салат сворганить из 1\2 авокадо, 50гр курицы, листьев салата и лимон.сока
Похудела за 7 месяцев на 17,5 кг.
Стараюсь не есть коровью молочку, заменяя растительной
Ваши права
Ответить с цитированием
Социальные закладки