Питание при занятиях спортом

[Champion]

Железо мне нельзя категорически,врачи запретили из-за детской поясничной грыжи.Да и цель у меня не накачаться,а жирок согнать.

[Малышка]

Да и цель у меня не накачаться,а жирок согнать

на сбалансированном питании с дефицитом калорий невозможно накачаться, а жир согнать - как раз-таки да.
Система Монтиньяка не считается гипокалорийной, поэтому спокойно сочетается с хорошими силовыми и жиросжиганием, как результат.
Все же настоятельно рекомедую почитать рухелс. Там многие с подобными проблемами - грыжами, переломами позвоночников, больными коленями и т.п.
Очень мотивирует.

Ну а если по теме: если будет только кардио - реально нет никакого смысла "подбивать" как-то под него питание, так что можно особо не париться

[Веснушка]

Малышка, у тебя при нажатии на Рухелс вылазит ссылка на торт Наполеон..

[Малышка]

тьфу, блин, ну я и овца

Ру-хелслайф>>>

[Свет]

Здравствуйте!
Как утверждает мой тренер, до тренировки - углеводы, после - белки. А женщинам мышцы нарастить вообще очень тяжело, генетически обусловлено. Сразу после силовой тренировки хорошо выпить стакан фреша- закрыть углеводное окно, о через 2 часа белковый прием пищи.

[Малышка]

Сразу после силовой тренировки хорошо выпить стакан фреша- закрыть углеводное окно, о через 2 часа белковый прием пищи.

закрывать окно необязательно - это требуется только при адских силовых, направленных на жесткий рост массы.
Так что на этом поменьше заморачиваться
Углеводы до трени нужны для того, чтобы были силы заниматься.
На безуглеводных диетах в течение долгого времени силовые показатели, к примеру, не меняются или вообще падают.
Но это так, для справки

[Helenka]

... А вес при тренировках часто растет первое вренмя, об этом писали в другой темке про спорт.
Мне кажется, неэффективность тренировок больше связана с упомняутыми "косяками" в питании, чем в целом с неправильно организованным питанием при занятиях спортом.
Я, например, противница всяческих добавок и просто питаюсь правильно, не корректируя свое меню под тренровки - и вижу прекрасные результаты.

У меня такая же проблема... начала заниматься - вес вырос (( Расстроилась... хоть бросай все! но не могу, т.к. сижу дома, не работаю... целый день дома - минимум минимума )) активности. Но... если это нормально - это меняет дело! А "первое" время когда должно закончится? И, кстати, у меня не просто вес прибавился (где-то 1-2 кг), но появились "ушки" вверху на внутренней поверхности бедер и в какой "темке про спорт" это уже обсуждалось?

[Штучка]

Ориентируйся по объемам!!! Это самый верный показатель. Жир занимает много места, но весит мало. Мышцы же наоборот весят много, но занимают мало места. Если занимаешься спортом, вес растет, а обеъмы таят - это ж радоваться надо, а не повод переживать!!! Это то, к чему мы все стремимся при занятиях спортом к подтянутой фигуре в тонусе.

[Helenka]

Ориентируйся по объемам!!! Это самый верный показатель. Жир занимает много места, но весит мало. Мышцы же наоборот весят много, но занимают мало места. Если занимаешься спортом, вес растет, а обеъмы таят - это ж радоваться надо, а не повод переживать!!! Это то, к чему мы все стремимся при занятиях спортом к подтянутой фигуре в тонусе.

Спасибо! Только что увидела ответ - на почту уведомление не пришло... Так в том и дело, что объемы увеличились также!!! Я, вообще-то, не замеряла... но по джинсам - на животе в натяжку стали и жирок вываливает... ноги более плотно обтягивают... и, как писала, "ушки" выросли вверху внутренней поверхности бедер - заметила без замеров - тереться стали при ходьбе... - раньше такого не было! Решила изменить занятия : длительность (увеличить до 45-60 мин) и видео-тренера... Пока искала что-то другое, тут еще КД... и поясницу прихватило...- т.е. получилась пауза в занятиях... сижу дома - активность минимальная... посмотрю позже, как это отразится на весе и объемах. Пока буду сидеть, лечить спину, потом на лыжах едем кататься... Ну а потом планирую возобновить тренировки (скачала с торрента часовое занятие... попробую, как пойдет...) - но уже страх появился... что фитнес делает меня большой, а не худой

[Веснушка]

Странно, что девушка сушится на рисе..обычно для этих целей гречу употребляют + курогрудь и огурцы. Хотя, нпр Диету Аткинса тоже можно краткосрочно использовать для этих целей.
Бабайка, а что она сушит? У неё есть рельефные мышцы, которые скрывает небольшой водяно-жировой слой? Хотя, мой брат про таких парней, которые сушатся без массы, говорит: дохлые, сухие, а силы как у коня. Брат сначала качал мышцы и жир набирал (невозможно набрать мышечную массу без жира), а потом просто высушивался до нужно веса (надо было 90кг, набрал 92).
Я вижу 2 варианта: просто худеть кардио тренировками, а потом браться за силовые на тренажерах. Либо 2р в неделю силовые, 1 раз кардио. Питаться, как обычно, но если организм попросит лишнюю тарелку - ни в коем случае не отказывать.