svetter, меню неплохое. Углеводов я немного опасаюсь, особенно не стала бы 84 г их есть на ужин в восемь часов вечера. Поэтому в дни тренировок у меня их выходит меньше, ок. 150 г, а без тренировок - 100. Ну, если в день 3 ПП, один из которых БЛ, это получается как-то само собой
Umaporn, а как же жирная рыба и ЛМ? Их ведь в любое время дня можно. Даже не представляю себе меню с полностью обезжиренными БУПП..